Tư thế Yoga nằm: Lợi ích, cách thực hiện và lưu ý quan trọng

Tư thế Yoga nằm giúp thư giãn, xoa dịu tâm trí và cho bạn được một giấc ngủ ngon. Ngoài ra tư thế này còn cải thiện sự cân bằng, độ mềm dẻo và củng cố cho cơ bắp, giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày và tập trung cho bản thân. Cùng Louis Yoga tìm hiểu về lợi ích cũng như cách thực hiện và lưu ý quan trọng của bài tập Yoga nằm qua bài viết sau.

1. Lợi ích của tư thế Yoga nằm 

Sau đây là những lợi ích mà tư thế Yoga nằm mang lại, bạn hãy cùng tham khảo: 

Lợi ích tư thế Yoga nằm mang lại cho sức khỏe con người

- Giảm đau lưng và cổ

Việc tập bài tập Yoga nằm thường xuyên sẽ giảm đau lưng và cổ hiệu quả cho những ai thường xuyên ngồi nhiều hoặc làm việc với máy tính. Tư thế này sẽ giúp thư giãn các cơ và khớp trong vùng lưng và cổ, giúp giảm căng thẳng và đau nhức.

- Giảm căng thẳng và lo lắng

Khi thực hiện động tác Yoga nằm ngửa, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng làm cho bạn cảm thấy thoải mái và yên bình hơn.

- Tăng cường tuần hoàn máu

Tư thế này có tác dụng kích thích các cơ quan trọng nội tạng và tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Điều này sẽ cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào và cơ quan giúp cho cơ thể hoạt động được tốt hơn.

Tư thế Yoga nằm giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể

- Tăng cường linh hoạt

Việc tập luyện tư thế Yoga nằm thường xuyên sẽ tăng cường được sự linh hoạt cho cơ thể. Điều này sẽ rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tránh các chấn thương khi thực hiện các hoạt động thể lực.

2. Các tư thế Yoga nằm cho người mới bắt đầu

Sau đây là các tư thế Yoga nằm dành cho những người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo:

2.1 Tư thế ôm đầu gối trước ngực

Tư thế ôm đầu gối trước ngực giúp thư giãn vùng hông và kích thích hệ tiêu hoá hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Đưa đầu gối lên ngực, vòng tay qua đầu gối, siết chặt hai bàn tay vào nhau.
• Bước 2: Áp lực sẽ được tạo ra ở ngực và bụng, làm tăng lưu thông máu đến phổi và các cơ quan nội tạng, đồng thời kích thích ruột và đào thải khí.

Tư thế ôm đầu gối trước ngực giúp lưu thông máu tốt 

2.2 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp mở căng lồng ngực, tăng sự dẻo dai cho cột sống và đôi vai của bạn. Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm sấp trên thảm, đặt lòng bàn tay gần vai.
• Bước 2: Hít vào, nâng đầu và ngực khỏi thảm, hai cánh tay cong nhẹ nhàng nâng đỡ thân trên.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra.

Tư thế rắn hổ mang tăng sự dẻo dai cho cơ thể

2.3 Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là một trong các tư thế Yoga nằm giúp cải thiện phần cơ cốt lõi và tăng cường sự cân bằng. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc hai bên thân.
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu và thở ra, đồng thời nâng phần thân trên và hai chân lên khỏi mặt đất.
• Bước 3: Hai cánh tay đưa về phía trước song song với mặt đất. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Tư thế con thuyền giúp tăng cường sự thăng bằng

2.4 Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu làm săn chắc lưng, mông làm kích thích các dây thần kinh ở dưới lưng cột sống. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm úp mặt xuống thảm. Hạ cánh tay xuống hai bên với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Duỗi thẳng chân ra sau với mặt trên bàn chân úp xuống thảm.
• Bước 2: Đặt trán hoặc cằm lên thảm để chuẩn bị. Hít vào, và nâng đầu ngực và cánh tay lên khỏi sàn, duỗi tay về phía sau.
• Bước 3: Gập chân để nâng đầu gối khỏi sàn. Giữ chân thẳng bằng cách gồng đầu gối, đùi bụng nằm trên sàn. Mắt nhìn thẳng, cố giữ nguyên, không ngửa.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tư thế 3 đến 5 lần và có thể kết hợp với các biến thể khác.

Tư thế châu chấu giúp kích thích các dây thần kinh dưới cột sống

3. Lưu ý khi thực hiện tư thế Yoga nằm

Sau đây là những lưu ý bạn cần tránh khi thực hiện tư thế Yoga nằm, bạn có thể tham khảo:

- Tập Yoga nơi yên tĩnh

Bạn nên chọn không gian yên tĩnh để thực hiện các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu, vì tập Yoga yêu cầu sự tập trung và chuyên tâm cao độ. Chọn những nơi yên tĩnh giúp bạn tĩnh tâm hơn, dễ tiếp thu và thực hiện tốt bài tập hơn.

- Khởi động kỹ trước khi tập

Khi bắt đầu thực hiện bài tập Yoga bạn cần khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập. Đối với các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu cũng vậy. Trước khi bước vào buổi tập chính thức, bạn nên khởi động kỹ bằng các khởi động đơn giản như: Xoay gối, vặn mình, hít thở,...

Lưu ý khi tập tư thế Yoga nằm

- Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp

Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu và cần có chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học. Bạn nên tích cực ăn các món ăn thanh đạm, ít dầu mỡ và đường, đứng ăn đồ ăn cay nóng, chứa chất kích thích và các món ăn mặn.

Nên cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ngũ cốc và uống nhiều nước. Song với đó hãy thư giãn tinh thần và cơ thể thường xuyên, không làm việc quá sức, stress và cáu gắt,... Hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày, không thức khuya và cố gắng dậy sớm cùng với các bài tập Yoga mỗi ngày.

- Giữ sự tập trung khi tập

Một trong những nguyên tắc của bài tập Yoga cho người mới bắt đầu chính là sự kiên nhẫn và tập trung cao độ. Các bài tập mang đến hiệu quả tốt nhất khi bạn chuyên tâm vào nó. Đừng để suy nghĩ hay cảm xúc ảnh hưởng đến việc tập Yoga của bạn, cũng nhờ nguyên tắc này, bạn có thể rũ bỏ các ức chế và căng thẳng hàng ngày một cách hiệu quả.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn các tư thế Yoga nằm giúp cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe hiệu quả nhất. Hy vọng, bạn sẽ thường xuyên tập luyện để cảm nhận được lợi ích mà tư thế này mang lại.