Uống nước có giúp giảm cân không? Cách uống nước hợp lý

Uống nước có giúp giảm cân không? là câu hỏi phổ biến được nhiều người thắc mắc khi trong hành trình kiểm soát cân nặng. Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách uống nước sao cho phù hợp. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu về việc uống nước giảm cân quan bài viết dưới đây nhé!

1. Uống nước có giúp giảm cân không?

Để giải thích việc uống nước có giúp giảm cân không? Bạn hãy tìm hiểu về lợi ích và cơ chế giảm cân nhờ uống nước.  

1.1 Lợi ích của việc uống đủ nước

Sau đây là những lợi ích của việc uống nước giảm cân, bạn hãy tham khảo:

- Cải thiện chức năng não: Não bộ cần được cung cấp đủ nước để hoạt động tối ưu. Uống nước giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và nhận thức.

- Giúp cơ thể luôn tỉnh táo: Cơ thể thiếu nước khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, kém linh hoạt. Uống đủ nước giúp bạn duy trì năng lượng và sự tỉnh táo suốt cả ngày.

- Điều hoà thân nhiệt: Nước giúp cơ thể điều hoà nhiệt độ hiệu quả, đặc biệt là khi vận động mạnh hoặc trong thời tiết nắng nóng.

- Hỗ trợ chức năng thận: Thận cần nước để lọc máu và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể, duy trì chức năng bài tiết bình thường.

- Duy trì làn da khỏe mạnh: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho da, giúp da sáng mịn, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hoá.

- Bôi trơn khớp: Nước là thành phần chính của dịch khớp, giúp giảm ma sát, bảo vệ sụn khớp và đảm bảo sự vận động linh hoạt.

Uống đủ nước duy trì làn da khỏe mạnh, giúp cơ thể luôn tỉnh táo

1.2 Cơ chế Giảm cân nhờ uống nước

Cơ chế giảm cân nhờ uống nước sau đây:

- Tăng cường đốt cháy calo: Uống nước kích thích quá trình trao đổi chất, giúp bạn tiêu hao calo, ngay cả khi bạn không vận động. Theo nghiên cứu, uống 500ml nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 30%.

- Hỗ trợ tiêu hoá: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc phân giải thức ăn, hấp thụ dinh dưỡng và đào thải độc tố, giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru.

- Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Uống nước trước bữa ăn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn giảm thiểu số lượng thức ăn nạp vào, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.

- Thay thế đồ uống calo: Thay vì lựa chọn nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp chứa nhiều đường calo, hãy ưu tiên nước lọc để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Cách uống nước hợp lý để giảm cân

Việc uống nước có giúp giảm cân không? là tùy thuộc vào cách uống có hợp lý hay không? Sau đây sẽ chia sẻ đến bạn 4 cách uống nước hợp lý giúp giảm cân hiệu quả:

- Cách 1: Uống nước trong suốt cả ngày

Uống nước thường xuyên sẽ tăng cảm giác no bụng giúp giảm đi cảm giác thèm ăn các đồ như trà sữa, bánh ngọt, các món ăn làm bạn tăng cân. Nhờ vậy, lượng mỡ bị tiêu giảm đi. Nếu uống nước lọc khiến bạn chán thì có thể đổi các loại nước có hương vị khác mà không chứa calo.

- Cách 2: Uống nước trước khi ăn

Khi bạn uống nước vào bạn sẽ ít đói và đồng nghĩa bạn sẽ ăn ít lại, nhờ đó lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm đi. Uống 1 ly nước trước khi ăn giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hoá hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn và hỗ trợ giảm cân.

Uống nước trước khi ăn tốt cho quá trình tiêu hoá

- Cách 3: Ăn thực phẩm chứa nhiều nước

Nên chọn các thực phẩm có hàm lượng nhiều nước, ví dụ: Trái cây mọng nước và rau là giải pháp lựa chọn hoàn hảo nhất. Trước khi ăn bạn nên uống 1 ly nước giúp hấp thu calo nhanh và giúp hỗ trợ giảm cân.

- Cách 4: Uống 2 lít nước mỗi ngày

Trong quá trình giảm cân, bạn phải uống 2 lít nước mỗi ngày là tiêu chuẩn. Không nên uống cùng một lúc thay vào đó bạn chia ra từng ly xuyên suốt cả ngày. Điều này giúp bạn việc bổ sung nước xuyên suốt 24 tiếng.

3. Lưu ý khi uống nước để giảm cân

Sau đây là những lưu ý mà bạn cần biết khi uống nước giảm cân, bạn có thể tham khảo:

- Uống nước sạch: Hiện nay môi trường nước bị ô nhiễm, do đó để việc giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên uống nước thật tinh khiết và sạch.

- Hạn chế ăn mặn: Ăn mặn sẽ làm cho cơ thể chúng ta tích trữ hàm lượng natri trong muối, gây tích trữ nước. Do đó, hàng ngày bạn nên ít ăn mặn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

- Kết hợp ăn uống và tập luyện: Ngoài giảm cân bằng cách uống nước, bạn cần thường xuyên tập luyện thể thao để cho cơ thể cân đối và tăng cường sức khỏe.

Lưu ý khi uống nước giảm cân

Bài viết trên đã chia sẻ việc uống nước có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có. Uống đủ nước giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên xây dựng thói quen uống nước lành mạnh, tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.