Uống nước đậu đen có giảm cân không? Và cách uống hợp lý

Việc uống nước đậu đen có giảm cân không? là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Đậu đen là một loại hạt dinh dưỡng quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Việc uống nước đậu đen là phương pháp tự nhiên giúp giảm cân an toàn, phù hợp với nhiều người và được áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu về loại nước uống đậu đen giúp giảm cân này nhé!

1. Uống nước đậu đen có giảm cân không?

Để biết được việc uống nước đậu đen có giảm cân không? Trước tiên bạn phải hiểu lợi ích về lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Bạn chắc hẳn đã từng biết đậu đen có tác dụng như: Thanh lọc giải độc cơ thể, giúp làm đẹp da, hạ huyết áp...Với tác dụng giảm cân được nhiều người quan tâm nhiều nhất, sau đây sẽ cho bạn biết uống nước đậu đen giảm cân như thế nào?

Uống nước đậu đen giúp giảm cân

• Theo nghiên cứu cho thấy, trong nước đậu đen rang có chứa một loại acid amin có tên là Arginine. Chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hoá các chất thành năng lượng. Đồng thời, kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể tạo thành năng lượng.
• Acid mani Glutamine trong nước đậu đen có thể cung cấp đến 50% năng lượng sau bữa ăn. Vì vậy, bạn có thể yên tâm giảm cân mà không lo bị thiếu năng lượng kiệt sức.
• Trong nước đậu đen rang có hàm lượng chất xơ hoà tan pectin rất cao. Chất xơ này tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Nhờ đó bạn sẽ cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể qua đường ăn uống mà không lo bị đói.
• Uống nước đậu đen rang giúp giảm cân nhờ các thành phần khác như: antoxian, gluxit, protit và muối khoáng có trong loại nước này đều tham gia quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ máu, thải độc gan và thải độc máu.

2. Thời điểm hợp lý để uống nước đậu đen giảm cân

Muốn giảm cân, bạn cần uống nước đậu đen rang đúng thời điểm:

• Thời điểm lý tưởng nhất là bạn nên uống nước đậu đen rang trước bữa ăn. Lúc này, bạn vừa được cung cấp năng lượng vừa có cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn, nên sẽ giúp bạn hạn chế tiêu thụ thực phẩm.
• Nếu ăn tối quá muộn, bạn không nên uống nước đậu đen. Uống nước đậu đen rang sát thời điểm đi ngủ gây tình trạng đầy bụng, khó chịu và khó ngủ.
• Nước đậu đen có hàm lượng calo thấp nên sẽ không làm bạn tăng cân. Nếu dùng 70g hạt đậu để nấu 500ml nước đậu đen rang, thỉ 500ml nước thành phẩm sẽ cung cấp khoảng 240 calo. Theo khuyến cáo, một người khỏe mạnh bình thường nên uống 200 đến 250ml nước đậu đen rang mỗi ngày. 

Nên uống nước đậu đen trước bữa ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân

3. Top cách uống đậu đen giảm cân hiệu quả nhất

Uống nước đậu đen có giảm cân không? Câu trả lời là có. Đậu đen có tác dụng giảm cân nhưng bạn cần uống đúng để tăng tác dụng của nó, đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể tham khảo công thức sau đây:

3.1 Giảm cân với nước đậu đen rang

Nước đậu đen rang có hương vị thơm ngon, rất dễ làm và dễ uống. Bạn có thể dùng cách giảm cân bằng đậu đen mỗi ngày để bổ sung nhiều vi chất cho cơ thể, đồng thời kiểm soát được mức cân nặng. Cách làm như sau:

• Lấy 200g đậu đen đem rửa sạch và để ráo.
• Cho lửa đỏ đến khi chảo nóng. Đổ đậu đen đã rửa sạch cho cho chảo rang đều cho đến khi thơm và đậu để nguội giòn. Để nguội.
• Ủ đậu đen trong nước nóng 15 đến 20 phút để ra nhiều chất hơn.
• Dùng nước đậu đen uống trong ngày, bạn có thể thêm lá dứa lúc nấu để thơm hơn.

Giảm cân với ly nước đậu đen rang

3.2 Giảm cân bằng đậu đen kết hợp với yến mạch

Đậu đen và yến mạch là 2 thực phẩm giàu chất xơ, hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Sử dụng cách giảm cân bằng đậu đen kết hợp với yến mạch, hệ tiêu hoá của bạn cũng được cải thiện đáng kể, giảm tình trạng táo bón, đầy hơi, khó tiêu,...Cách làm như sau:

• Chuẩn bị 200g đậu đen và 3 thìa canh yến mạch cùng với 300ml nước lọc.
• Ngâm nở đậu đen với nước ấm trong 20 đến 30 phút, rồi rửa sạch, nấu nhừ với nước.
• Hạt đậu đen mềm nhừ, bạn tiếp tục cho yến mạch vào, đảo đều và nêm ít muối rồi tắt bếp là có thể thưởng thức như bữa sáng hoặc bữa phụ đều được.

3.3 Giảm cân bằng đậu đen và gừng

Gừng là nguyên liệu dễ tìm và luôn có sẵn trong mỗi căn bếp gia đình, nó có tác dụng làm ấm cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng sức đề kháng tự nhiên, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Công thức giảm cân bằng đậu đen với gừng giúp cho bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn. Cách làm như sau:

• Chuẩn bị đậu đen và gừng tươi.
• Gọt sạch vỏ gừng, đậu đen ngâm và rửa sạch. 
• Đun sôi nước và đậu đen, tiếp theo cho gừng vào đến khi thấy đậu đen mềm nhừ là được.
• Có thể thêm mật ong để dễ ăn hơn hoặc bạn có thể chắt lấy nước nóng.

Giảm cân với đậu đen và gừng

3.4 Đậu đen xanh lòng giúp giảm cân

Sử dụng đậu đen xanh lòng trong cách giảm cân bằng đậu đen giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch béo phì,...Cách làm như sau:

• Chuẩn bị 500g đậu đen xanh lòng và 2 lít nước.
• Rửa sạch đậu đen xanh lòng và loại bỏ hạt bị sâu, ngâm nở trong 3 tiếng.
• Đun sôi nước, cho đậu đen vào rồi nấu chín nhừ và tắt bếp, có thể thêm chút đường phèn và đá lạnh sẽ ngon miệng hơn.

4. Lưu ý khi áp dụng giảm cân bằng đậu đen

Tóm lại, Việc uống nước đậu đen có giảm cân không? đã được giải thích ở những phần trên. Để thực hiện việc giảm cân bằng đậu đen hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

Lưu ý khi uống nước đậu đen giảm cân

- Nên dùng đậu đen giảm cân tối đa 2 đến 3 lần mỗi tuần và mỗi lần không dùng quá 150 đến 200ml.

- Không lạm dụng đậu đen để giảm cân vì có thể làm giảm hấp thụ chất dinh dưỡng khác.

- Không uống, ăn đậu đen chung với thuốc sắt kẽm sẽ làm giảm tác dụng và hấp thu kém.

- Có thể dùng nước đậu đen lạnh hay nóng đều được, nhưng mỗi lần chỉ uống tối đa 2 ngày.

- Có thể thêm đường vào cách giảm cân bằng đậu đen nhưng không cho quá nhiều, nếu được hãy thay thế bằng một chút mật ong nguyên chất.

Bài viết trên đã chia sẻ việc uống nước đậu đen có giảm cân không? và cách uống đậu đen giảm cân hợp lý. Hi vọng, bạn sẽ kiên trì giảm cân bằng đậu đen và thường xuyên tập luyện các bộ môn thể thao để có được vóc dáng như mong muốn.