Vì sao Yoga lại giúp ngủ ngon và giảm stress?

Trong cuộc sống hiện đại đầy hối hả và áp lực này, việc căng thẳng, mất ngủ và stress đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Thay vì bạn phải phụ thuộc vào thuốc hay các biện pháp tạm thời, bạn có thể tìm đến Yoga như một giải pháp tự nhiên và bền vững. Đây không chỉ là hình thức vận động nhẹ nhàng, Yoga còn kết hợp hơi thở, thiền định và sự tập trung, yếu tố này rất quan trọng giúp cơ thể được thư giãn, giảm stress và ngủ ngon. Bạn hãy theo dõi bài viết sau đây để hiểu rõ hơn nhé!

1. Tác dụng của Yoga giúp ngủ ngon và giảm stress

Yoga không chỉ là một hình thức vận động nhẹ nhàng mà còn là phương pháp kết hợp giữa thân - tâm - trí, giúp con người trở nên cân bằng và thư giãn sâu sắc.  Sau đây là những tác dụng của Yoga giúp ngủ ngon và giảm Stress, bạn có thể tham khảo:

1.1 Cải thiện chất lượng hô hấp

Hơi thở là nền tảng của sự sống, nhưng trong cuộc sống hiện đại nhiều người lại thở nông, gấp gáp do căng thẳng, lười vận động hoặc tư thế sai lệch kéo dài. Yoga với trọng tâm là sự điều hoà hơi thở và kiểm soát cơ thể, là phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện chất lượng hô hấp một cách tự nhiên và bền vững.

Yoga không chỉ giúp cải thiện thể chất và tinh thần mà còn là “bài tập cho hơi thở” cực kỳ hiệu quả. Bằng cách tập trung vào nhịp thở , giãn cơ và thư giãn hệ thần kinh, Yoga giúp bạn hô hấp tốt hơn, sống khoẻ hơn, thở trọn cùng khoảnh khắc.

Tập Yoga thường xuyên giúp ngủ ngon và giảm stress

1.2 Giảm hoạt động thần kinh căng thẳng (giảm cortisol)

- Yoga giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (relaxation response), giúp làm dịu cơ thể và tâm trí.

- Yoga còn giúp làm giảm nồng độ cortisol Hormone gây stress, từ đó giảm cảm giác lo âu và căng thẳng.

1.3 Tăng cường ý thức và hiện diện

Yoga kết hợp yếu tố thiền định và sự hiện diện  trong từng chuyển động giúp bạn học cách tách khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực, lo lắng. Đây là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ và stress.

1.4 Thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thể chất

Nhiều tư thế Yoga nhẹ nhàng như: Child’s Pose, Legs-Up-The-Wall, Corpse Pose (Savasana) giúp giãn cơ, giảm đau nhức, tạo cảm giác dễ chịu trước khi ngủ.

1.5 Cân bằng hoocmon và cải thiện chu kỳ sinh học

Việc tập Yoga đều đặn giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên (circadian rhythm) và hỗ trợ sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

1.6 Tăng sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần

Khi cơ thể và tâm trí được đồng bộ, bạn dễ cảm nhận được cảm giác bình yên nội tại, từ đó dễ ngủ hơn và tâm lý ổn định hơn.

Yoga không chỉ là hình thức vận động, mà còn là công cụ hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng cảm xúc và cải thiện giấc ngủ. Thực hành Yoga đều đặn, đặc biệt là vào buổi tối, sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy nhẹ nhõm, thư giãn hơn trong cuộc sống hàng ngày.

2. Một số bài tập Yoga giúp ngủ ngon

Say đây là một số bài tập Yoga giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ tốt hơn, bạn có thể tham khảo:

2.1 Tư thế em bé

Tư thế em bé với đầu gối mở rộng sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi cũng như điều chỉnh tâm trạng của bạn ổn định và bình tĩnh hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu quỳ trên thảm, đưa mông ngồi vào gót chân. Từ từ vươn phần thân trên về phía trước, tay duỗi thẳng rồi kéo dài phần thân trên áp xuống sàn, hai đầu gối tách rộng bằng hông. Hai bàn chân thẳng với gối, duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón cái chạm vào nhau.
• Bước 2: Dần tách hai đầu gối rộng ra hoặc rộng bằng các cạnh của thảm. Thở ra, hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông của bạn lúc này sẽ chạm hai gót bàn chân.\
• Bước 3: Để tay thư giãn dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ, bạn nhẹ nhàng hạ trán xuống đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại, từ từ lăn đầu sang hai bên. 
• Bước 4: Hít thở chậm và đều đặn qua mũi rồi đưa người về tư thế ban đầu và mở mắt.

Tư thế em bé giúp điều chỉnh tâm trạng ổn định

2.2 Tư thế uốn gập người một nửa

Tư thế uốn gập người một nửa là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người giúp bạn thư giãn cơ và cột sống. Bạn sẽ thả lỏng người và từ đó đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.

• Bước 1: Đứng ở giữa thảm, bàn chân bước rộng bằng hông, song song với cạnh của thảm, hai cánh tay thẳng với thân người.
• Bước 2: Hít vào, đưa hai cánh tay của bạn thẳng lên trần nhà dọc theo hai tai và mở rộng ngực. Thở ra, dùng eo gập phần thân người về trước.
• Bước 3: Duỗi thẳng lưng, để hai cánh tay và lưng song song với thảm, thư giãn cổ và ngực vẫn mở rộng. Hạ cằm của bạn chạm cổ nhưng giữ cho đầu không gập nhiều mà chỉ hơi cúi.
• Bước 4: Giữ nguyên cơ thể, từ từ duỗi tay thẳng ngang vai xuống sàn. Gập gối và dùng eo nâng người lên để hoàn thành bài tập.

Tư thế uốn gập người một nửa giúp thư giãn cơ và cột sống

2.3 Tư thế đứng thẳng gập người

Tư thế đứng thẳng gập người với dáng uốn cong cơ thể về phía trước sẽ cho phép cơ cổ của bạn được thư giãn. Đồng thời, tư thế này còn nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi.

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, hít vào sâu. Mở ra và mở rộng thân mình gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống.
• Bước 2: Nếu có cơ bụng săn chắc, hãy giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng một chút để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi. 
• Bước 3: Giữ khuỷu tay hoặc để hai bàn tay thả lỏng đặt trên cẳng chân hoặc sàn nhà. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
• Bước 4: Nhẹ nhàng lắc đầu để thư giãn và nới lỏng cổ. Cuộn người từ từ, đưa cơ thể đứng lên để tránh bị chóng mặt và choáng váng.

Tư thế đứng thẳng gập người giúp kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi

2.4 Tư thế xoay người nằm nghiêng

Tư thế xoay người nằm nghiêng tác động đến toàn bộ hệ thần kinh chạy dọc theo chiều dài cơ thể giúp hệ thống trở lại trạng thái cân bằng, cải thiện được giấc ngủ cũng như điều tiết quá trình sinh sản nội tiết tố.

• Bước 1: Đầu tiên, nằm ngửa thẳng lưng giữa sàn. Sau đó, đưa phần đầu gối lên ngang ngực và quay nhẹ sang bên trái, từ từ nhấc tay phải đưa sang bên phải nhớ giữ nguyên phần vai, bạn cũng có thể thả lỏng phần tay trái khi đã quen với bài tập.
• Bước 2: Đặt tay phải lên ngực phải một lúc rồi đưa tay phải về phía bên phải, giữ động tác từ 3 đến 5 phút, kết hợp hít thở sâu.
• Bước 3: Thực hiện với bên còn lại và kết thúc.

Tư thế xoay người nằm nghiêng giúp cải thiện giấc ngủ, điều tiết quá trình sản sinh nội tiết tố

2.5 Tư thế duỗi thẳng người theo chiều ngang

Tư thế duỗi thẳng người theo chiều ngang giúp phần cơ cánh tay, bả vai, lưng, cổ được thư giãn, giảm căng các nhóm cơ, đồng thời giải phóng stress và căng thẳng.

• Bước 1: Đặt hai gối xuống sàn, sau đó đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước. Đồng thời cúi ngực và đầu xuống sàn nhà, di chuyển hông lùi về phía sau theo hướng gót chân.
• Bước 2: Hít thở đều và giữ tư thế từ 3 đến 5 phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu và nghỉ ngơi.
• Bước 3: Phần trụ là tay và đầu phải giữ vững để không bị trượt tới hay nghiêng khi thực hiện.

Tư thế duỗi thẳng người theo chiều ngang giải phóng stress và căng thẳng

Yoga chính là chiếc “liều thuốc tự nhiên” giúp bạn thư giãn tâm trí, ngủ ngon mỗi đêm và sống trọn vẹn mỗi ngày. Nhờ sự kết hợp hài hào giữa chuyển động nhẹ nhàng, hơi thở có ý thức và sự tĩnh tâm, Yoga giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Dù bạn là người bận rộn hay đang tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống, việc dành thời gian cho yoga mỗi ngày chính là món quà quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe toàn diện và một tinh thần an yên.