Vòng tập Yoga có tác dụng gì? 3 tư thế với vòng Yoga dễ nhất

Để quá trình tập Yoga diễn ra hiệu quả, không thể thiếu sự hỗ trợ của dụng cụ tập Yoga trong đó có vòng tập Yoga. Vòng tập Yoga không chỉ sử dụng cho người mới bắt đầu mà còn dành cho những người tập các tư thế nâng cao. Vậy vòng tập Yoga có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu về vòng tập Yoga với 3 tư thế dễ nhất qua bài viết sau đây nhé!

1. Tìm hiểu về vòng tập Yoga

Yoga là bộ môn thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Để quá trình luyện tập đạt được hiệu quả không thể thiếu đó là dụng cụ vòng tập Yoga. Vậy vòng tập Yoga có tác dụng gì? và lợi ích mà nó mang lại cho người dùng là như thế nào? Bạn hãy cùng tìm hiểu về vòng tập Yoga để hiểu rõ hơn nhé!

Tác dụng của vòng tập mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện

1.1 Vòng tập Yoga là gì?

Vòng tập Yoga hay Yoga wheel là sản phẩm trí tuệ được sáng tạo bởi các bậc thầy Yoga trên thế giới - Dharma Mittra. Vòng tập được sử dụng để hỗ trợ cho việc tập luyện các bài tập Yoga trở nên hiệu quả hơn. Đặc biệt, với vòng tập Yoga được sử dụng vào các động tác xoay quanh một vòng tập hình trụ tròn. Sự kết hợp Yoga với vòng tập sẽ giúp vùng lưng và vai của bạn được thư giãn một cách tối đa.

1.2 Các loại vòng tập Yoga

Sau đây là 2 loại vòng tập được sử dụng phổ biến nhất hiện nay:

- Vòng tập Yoga có hạt massage lưng: Vòng tập được người tập Yoga lựa chọn và dùng phổ biến nhất hiện nay. Vòng tập có các hạt massage lưng giúp bạn thư giãn cơ thể rất tốt trong quá trình tập luyện, chất liệu khung được sử dụng nhựa ABS chịu lực tốt và không bị biến dạng khi va đập mạnh. Lớp bọc bên ngoài sử dụng nhựa TPE  kháng khuẩn tốt, dày dặn và có độ đàn hồi tự nhiên, dễ dàng vệ sinh sau mỗi lần tập luyện.

Vòng tập Yoga Có hạt massage lưng

- Vòng tập Yoga bề mặt hoạ tiết: Loại vòng tập này rất được ưa chuộng và sử dụng phổ biến, rộng rãi. Vòng được thiết kế bắt mắt, có bề mặt bóng mượt, ấn tượng. Với thiết kế các hoạ tiết cổ điển tạo điểm nhấn và nét đặc sắc phù hợp với bộ môn Yoga mà bạn đang tập luyện. Chất liệu vòng khung nhựa ABS chịu lực tốt, không bị biến dạng khi va chạm và được gia công sản xuất theo công nghệ sơn tĩnh điện đúc ép phun hiện đại. Vòng tập giúp hỗ trợ người tập thư giãn massage vùng phần lưng và gáy.

Vòng tập Yoga bề mặt hoạ tiết

2. Tác dụng của vòng tập Yoga 

Những lợi ích mà Yoga mang lại là không thể phủ nhận. Khi kết hợp với các bài tập thì vòng tập Yoga có tác dụng gì? Sau đây là những tác dụng mà vòng tập Yoga mang lại.

2.1 Hỗ trợ thực hiện các động tác Yoga

Vòng tập giúp hỗ trợ việc thực hiện các động Yoga chuẩn hơn cho những người mới bắt đầu và giúp những người tập thời gian lâu thực hiện các động tác nâng cao. 

2.2 Hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần

Vòng tập Yoga giúp bạn thư giãn một cách tuyệt đối. Sự kết hợp các bài tập với vòng tập Yoga giúp cho bạn giữ thăng bằng với các động tác, chú trọng vào hơi thở và tâm trí làm cho cơ thể được thư giãn một cách tốt nhất.

Tác dụng vòng tập Yoga mang lại rất hiệu quả

2.3 Hỗ trợ massage vùng vai lưng, cột sống

Các động tác kết hợp với vòng tập Yoga thường không đòi hỏi nhiều lực cho trọng tâm cơ thể đã đặt lên chiếc vòng. Vì vậy, phần lưng, vai và cột sống của bạn không cần phải gồng lên để gánh vác sức nặng của cơ thể nên bạn có thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Vòng tập có hạt massage giúp hỗ trợ massage vùng vai, lưng và cột sống. 

3. 3 tư thế với vòng Yoga dễ nhất

Phần trên đã giúp cho bạn hiểu về vòng tập Yoga có tác dụng gì? và sau đây là 3 tư thế dễ nhất khi kết hợp với vòng tập Yoga mà người mới bắt đầu cũng tập được, bạn hãy cùng tham khảo sau:

3.1 Tư thế tòa sen

Tư thế tòa sen giúp kích thích và làm thư giãn các hoạt động của bụng, cùng với cơ quan sinh sản. Cách tập như sau:

- Bước 1: Chuẩn bị vòng rồi ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, kéo chân phải đặt lên đùi trái, chân trái giữ nguyên. 

- Bước 2: Lặp lại tương tự với chân trái, sau đó kéo bàn chân trái lên chân phải, bàn chân trái đặt lên bắp đùi trong của bàn chân phải, hai tay chắp vào nhau. 

- Bước 3: Thư giãn và tập trung hít thở sâu. Lưu ý: cần giữ lưng thẳng và dựa vào vòng.

Tư thế tòa sen giúp kích thích và làm thư giãn các hoạt động của bụng

3.2 Tư thế góc nghiêng

Tư thế góc nghiêng giúp làm căng và duỗi mạnh hai bên hông, đặc biệt là thắt lưng và xương sườn. Từ đó, tăng thêm sự dẻo dai cho hai bên bắp đùi, chân và vùng mắt cá. Cách tập như sau:

- Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập. Bước chân phải sang bên rộng 1 - 1.2m.

- Bước 2: Để chân trái nghiêng một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải 1 góc 90 độ sao cho gót chân phải thẳng với phần giữa của bàn chân trái. 

- Bước 3: Hít vào, đồng thời cong gối phải đến khi ở trên mắt cá chân. Sau đó thở ra nghiêng người qua phải, lòng bàn tay úp xuống sàn. 

- Bước 4: Chân trái đặt thẳng lên vòng tập, tay trái duỗi khỏi đầu, mắt hướng lên trần nhà, xương sống giữ thẳng và thư giãn phần cổ. Giữ tư thế khoảng 10 đến 20 giây rồi lặp lại với bên còn lại.

Tư thế góc nghiêng giúp tăng thêm sự dẻo dai cho hai bên bắp đùi

3.3 Tư thế quạ bay

Tư thế quạ bay tác dụng làm mới nguồn năng lượng trong cơ thể. Loại bỏ cảm giác căng thẳng, lo âu, mất tập trung. Cách tập như sau: 

- Bước 1: Chuẩn bị vòng tập, hai chân đứng rộng bằng vai trên thảm. 

- Bước 2: Từ từ gập người về phía trước, chống hai tay xuống sàn. Để trước chân và lòng bàn tay chạm đất.

- Bước 3: Hít thật sâu rồi từ từ nhón cao gót chân và đẩy mông, hông hướng về sàn, phần thân trên hướng về trước. Hai khuỷu tay gập nhẹ rồi bán vào vòng để thân trên hướng lên dễ dàng hơn. 

- Bước 4: Giữ nguyên nhịp thở rồi từ từ duỗi dài chân phải ra. Kéo căng toàn bộ thân rồi giữ thăng bằng trong 3 đến 5 nhịp thở.

Tư thế quạ bay tác dụng làm mới nguồn năng lượng trong cơ thể

Bài viết trên đã chia sẻ vòng tập Yoga có tác dụng gì? và 3 tư thế với vòng tập đơn giản dành cho những ai đang theo đuổi bộ môn Yoga. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc tập luyện được hiệu quả hơn.