Yoga là gì? Hiểu từ A - Z để tập luyện hiệu quả hơn

Yoga là gì? Với tác dụng mà tư thế Yoga này mang lại cho sức khỏe con người về thể chất cũng như tinh thần, giúp nó trở thành bộ môn được tập luyện phổ biến trên khắp thế giới. Để hiểu sâu hơn về Yoga và cách tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất thì hãy cùng Louis Yoga theo dõi bài viết dưới đây nhé! 

1. Yoga là gì? Tác dụng của việc tập Yoga 

Yoga là gì? là những bài tập giúp cho con người đạt được sự hài hoà giữa cơ thể, tâm trí và tâm hồn, Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và được xây dựng dựa trên sự kết hợp giữa các bài tập thể chất (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định (dhyana). 

Những lợi ích nổi bật của yoga bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe thể chất: Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế. Nó cũng hỗ trợ giảm đau lưng, đau khớp và các vấn đề về xương khớp.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Các bài tập thở và thiền định trong yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Yoga kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
• Cân bằng cảm xúc: Thực hành Yoga đều đặn giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn, từ đó cải thiện mối quan hệ với bản thân và những người xung quanh.

Yoga là một bộ môn luyện tập về cả thể chất và tinh thần

2. Những thứ cần chuẩn bị khi bắt đầu tập Yoga

Sau khi bạn đã hiểu Yoga là gì? và những lợi ích mà nó mang lại được kể trên thì bước tiếp theo với hành trình yoga là bạn cần chuẩn bị một số vật dụng cơ bản sau: 

• Thảm tập Yoga: Một chiếc thảm chất lượng tốt sẽ giúp bạn thoải mái và an toàn khi thực hiện các động tác.
• Quần áo thoải mái: Chọn quần áo co giãn, thoáng khí để dễ dàng thực hiện các tư thế.
• Dụng cụ hỗ trợ: Các dụng cụ như gạch yoga, dây đai hoặc gối có thể hỗ trợ bạn trong việc thực hiện các động tác khó.
• Không gian yên tĩnh: Một không gian sạch sẽ, yên tĩnh sẽ giúp bạn tập trung hơn vào bài tập.

Những dụng cụ tập cần thiết nhất khi tập Yoga

Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị tinh thần thoải mái và kiên nhẫn vì Yoga đòi hỏi sự luyện tập đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3. Các loại hình Yoga

Ngoài câu hỏi Yoga là gì, thì các loại hình Yoga cũng là một thắc mắc mà nhiều Yogi muốn tìm hiểu. Theo đó, Yoga có nhiều loại hình khác nhau, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của từng người:

• Hatha Yoga: Tập trung vào các tư thế cơ bản và kỹ thuật thở, phù hợp cho người mới bắt đầu.
• Vinyasa Yoga: Kết hợp các động tác liên tục với nhịp thở, mang lại sự năng động và linh hoạt.

Vinyasa Yoga là một trong các loại hình Yoga phổ biến hiện nay

• Ashtanga Yoga: Một chuỗi các động tác cố định, yêu cầu sự kiên trì và sức mạnh.
• Yin Yoga: Tập trung vào việc kéo giãn cơ bắp sâu và thư giãn tinh thần.
• Bikram Yoga: Thực hiện trong phòng nhiệt độ cao, giúp tăng cường khả năng chịu đựng và giải độc cơ thể.
• Kundalini Yoga: Kết hợp giữa thiền định, kỹ thuật thở và các động tác để đánh thức năng lượng tiềm ẩn.

Mỗi loại hình yoga đều có đặc điểm riêng, vì vậy bạn nên thử nghiệm để tìm ra phong cách phù hợp nhất với mình.

4. Các mức độ của bài tập Yoga

Yoga được chia thành nhiều mức độ khác nhau để đáp ứng nhu cầu của từng người:

• Cơ bản: Các tư thế đơn giản như tư thế em bé (Child’s Pose), tư thế mèo - bò (Cat-Cow Pose) phù hợp cho người mới bắt đầu.
• Trung cấp: Bao gồm các tư thế phức tạp hơn như tư thế chiến binh (Warrior Pose), tư thế cây (Tree Pose).
• Nâng cao: Đòi hỏi kỹ thuật cao và sức mạnh như tư thế trồng chuối (Handstand), tư thế con quạ (Crow Pose).

Sau khi nắm được Yoga là gì, hãy bắt đầu tập luyện từ mức độ cơ bản để làm quen với các động tác trước khi chuyển sang các mức độ khó hơn.

5. Lưu ý khi tập bộ môn Yoga

Để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương khi tập Yoga, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Lưu ý khi thực hiện tư thế Yoga

• Lắng nghe cơ thể: Không nên ép buộc cơ thể thực hiện các động tác vượt quá khả năng.
• Hít thở đúng cách: Hơi thở là yếu tố quan trọng trong yoga, vì vậy hãy chú ý đến nhịp thở của mình.
• Tập trung vào chất lượng thay vì số lượng: Thực hiện đúng kỹ thuật quan trọng hơn việc hoàn thành nhiều động tác.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tham gia các lớp học hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp.

6. Bài tập Yoga đơn giản dành cho những người mới bắt đầu 

Sau khi bạn đã hiểu Yoga là gì? thì sẽ chuẩn bị bắt đầu tập một số bài tập Yoga cơ bản mà bạn có thể thử:

6.1 Tư thế ngọn núi (Mountain Pose)

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai bàn chân xích lại hoặc hơi song song với nhau.
• Bước 2: Thả lỏng và đảm bảo 10 đầu ngón tay chạm xuống sàn nhà hoặc thảm tập.
• Bước 3: Mở rộng ngực, hai tay xuôi thẳng lòng bàn tay hướng vào bên trong dọc theo thân mình.
• Bước 4: Hít thở bình thường, cố gắng thực hiện ít nhất 5 đến 8 nhịp thở mỗi lần.

Tư thế ngọn núi

6.2 Tư thế em bé (Child’s Pose) 

• Bước 1: Bắt đầu tư thế ngồi trên gót chân, mở rộng đầu gối sang hai bên.
• Bước 2: Tiếp theo, gập người về phía trước, vươn hai tay về phía trước hoặc đặt dọc theo cơ thể.
• Bước 3: Đặt trán chạm sàn, giữ tư thế 1 đến 3 phút, hít thở sâu và thư giãn.

Tư thế em bé

6.3 Tư thế chó úp mặt (Downward Dog) 

• Bước 1: Bắt đầu tư thế quỳ trên thảm bằng hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón tay xoè rộng.
• Bước 2: Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay và nâng đầu gối lên khỏi sàn, sau đó từ từ duỗi thẳng chân, nhón chân lên, gót chân nâng lên khỏi mặt sàn.
• Bước 3: Kéo căng chân và lưng cao nhất có thể, đồng thời đặt đầu vào giữa cánh tay tạo thành tư thế chó úp mặt.
• Bước 4: Nhắm mắt và hít thở đều, giữ nguyên tư thế 1 đến 3 phút và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế chó úp mặt

6.4 Tư thế chiến binh (Warrior Pose) 

• Bước 1: Bắt đầu tư thế đứng thẳng rồi bước chân trái về phía sau một bước lớn. 
• Bước 2: Ấn gót chân trái xuống đất và giữ các ngón chân trái 75 độ hướng về phía trước, khuỷu gối phải tạo thành góc 90 độ.
• Bước 3: Nâng ngực và đưa hai tay qua đầu, chắp hai bàn tay lại, mắt nhìn lên trên.
• Bước 4: Giữ 5 nhịp đếm. sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên chân còn lại.

Tư thế chiến binh 

Tóm lại, với câu hỏi Yoga là gì? Thì Yoga không chỉ là một bộ môn rèn luyện thể chất mà còn mang lại sự cân bằng về tinh thần và cảm xúc. Bằng cách hiểu rõ về Yoga cũng như chuẩn bị đầy đủ trước khi bắt đầu, bạn sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện. Hãy kiên trì thực hành mỗi ngày để cảm nhận những thay đổi tích cực mà Yoga mang lại cho cuộc sống của bạn nhé!