Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Tập Yoga Không? Những Lưu Ý Cần Tránh

Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không? Một số bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp bạn tăng cường lưu thông máu, giãn cơ và giảm co thắt cơ bắp, từ đó giúp giảm bớt cảm giác đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu chi tiết về Yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm qua bài viết dưới đây nhé!

1. Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm - bộ phận đệm lót giữa các cột sống bị lệch khỏi vị trí bình thường, chèn ép vào dây thần kinh gây đau đớn. Bệnh lý này ảnh hưởng đến cột sống cổ và cột sống lưng, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau nhức, tê bì, yếu cơ,...

Yoga được biết đến như là phương pháp tập luyện cải thiện về sức khoẻ tổng thể, bao gồm cả hệ xương khớp. Vậy, thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không? Câu trả lời là: Người bệnh thoát vị đĩa đệm, trước khi tập Yoga cần được cân nhắc kỹ lưỡng và có sự hướng dẫn phù hợp từ chuyên gia.

Một số bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, giãn cơ và giảm co thắt cơ bắp, từ đó giúp giảm bớt cảm giác đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra. Để tập luyện đạt hiệu quả, bạn cần tập đúng kỹ thuật và chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh. Chính vì vậy, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh trước khi bắt đầu tập Yoga. Cần có lớp học Yoga có giáo viên hướng dẫn động tác phù hợp, đúng kỹ thuật, tránh việc tự tập có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn.

Bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra

2. Tác dụng khi tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm mang lại rất nhiều tác dụng khi tập luyện, bạn có thể tham khảo sau:

- Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai: Yoga giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cơ bắp, đặc biệt là ở vùng bụng và lưng, người tập di chuyển và vận động được dễ dàng hơn.

- Giãn cơ: Các động tác Yoga giúp kéo giãn cơ, thúc đẩy hệ xương khớp đàn hồi và linh hoạt hơn.

- Thúc đẩy tuần hoàn máu: Các bài tập Yoga giúp thư giãn cơ thể, tăng lưu lượng máu, vận chuyển dinh dưỡng đến mô mềm và các cơ đến vùng thắt lưng. Từ đó, giúp hỗ trợ, phục hồi đĩa đệm nhanh chóng.

- Kiểm soát cân nặng: Bạn dành 30 phút mỗi ngày tập Yoga không chỉ đốt cháy 400 Calo mà duy trì vóc dáng cân đối, mức cân nặng hợp lý. Nhờ kiểm soát cân nặng hiệu quả, áp lực lên cột sống được giảm thiểu đáng kể, giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm một cách nhanh chóng.

Yoga mang lại ích tuyệt vời cho bệnh thoát vị đĩa đệm

3. Một số bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Những tác dụng của Yoga mang lại cho thoát vị đĩa đệm đã nêu ở phần trên thì bạn đã biết thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không? Sau đây giới thiệu đến bạn một số bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm, bạn có thể tham khảo:

3.1 Bài tập ép gối về phía ngực

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm ngửa, giữ tư thế sao cho cả hai gót chân đều chạm sàn.
• Bước 2: Đặt hai tay ra sau một đầu gối, dùng tay kéo đầu gối đó về phía ngực.
• Bước 3: Lặp lại động tác với chân còn lại và tiếp tục thực hiện nhiều lần.

Bài tập ép gối về ngực

3.2 Bài tập Bird Dog

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, đầu ngẩng cao, lưng thẳng.
• Bước 2: Hít vào, đồng thời nâng tay phải lên cao và duỗi thẳng về phía trước, nâng và duỗi chân trái về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Bước 3: Thở ra, hạ tay và chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với bên tay, chân còn lại. Thực hiện mỗi bên 5 lần để đạt được hiệu quả.

Bài tập Bird Dog chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

3.3 Tư thế đá chân thẳng góc

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng. 
• Bước 2: Hít vào, đá chân phải lên cao, vuông góc với thân người, giữ cơ thể thăng bằng và không di chuyển.
• Bước 3: Thở ra, hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện luân phiên mỗi bên lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế đá chân thẳng góc

3.4 Bài tập Cobra

Bài tập này giúp kéo căng cơ thể, tăng cường sức khỏe cột sống, giảm đau lưng và cổ hiệu quả.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, hai bàn chân duỗi thẳng sao cho ngón chân chạm sàn.
• Bước 2: Hít vào, từ từ nâng khung xương chậu lên, xoè rộng các ngón tay và ấn lòng bàn tay xuống sàn.
• Bước 3: Kéo vai về sau, giữ thẳng cánh tay và đẩy phần thân trên lên khỏi sàn, ngửa mặt lên.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế. Hít thở đều trong 15 đến 30 giây. Từ từ hạ thân xuống và về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần, nghỉ vài giây giữa mỗi lần thực hiện.

Bài tập Cobra tăng cường sức khỏe cột sống

3.5 Bài tập căng cơ gập lưng

Đây là bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dễ tập nhất.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa, hai chân co gối vào ngực.
• Bước 2: Di chuyển đầu về phía đầu gối, nhẹ nhàng kéo căng cơ lưng dưới và lưng giữa đến khi đạt độ căng thoải mái.
• Bước 3: Lặp lại động tác vài lần để đạt được hiệu quả.

Bài tập căng cơ gập lưng chữa thoát vị đĩa đệm

4. Lưu ý khi tập Yoga đối với người thoát vị đĩa đệm

Tóm lại, thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không? câu trả lời là có, nhưng những người thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những điều sau khi tập:

- Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập: Khi bắt đầu tập Yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được hướng dẫn phù hợp. Bác sĩ sẽ dựa trên mức độ nghiêm trọng của bệnh và tình trạng sức khoẻ tổng thể của bạn để đưa ra lời khuyên phù hợp nhất.

- Điều chỉnh tư thế phù hợp: Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh thoát vị đĩa đệm, bao gồm tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và giảm đau. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần điều chỉnh bài tập Yoga phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bản thân, để tránh tình trạng của bệnh thêm nặng.

- Tránh những tư thế làm hại cột sống: Luyện tập Yoga có thể an toàn đối với hầu hết mọi người khi tập. Tuy nhiên đối với người thoát vị đĩa đệm cần tránh một số tư thế nhất định như: Tư thế uốn cong cột sống, gập người về phía trước quá mức, các tư thế đòi hỏi sự dẻo dai cao, tư thế rắn hổ mang.

- Chọn các lớp Yoga để học: Huấn luyện viên Yoga sẽ hướng dẫn cách thực hiện các tư thế Yoga đúng cách, điều chỉnh bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ và đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

Bài viết trên đã chia sẻ kiến thức thêm cho bạn về bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không?. Bộ môn Yoga cải thiện sức khỏe con người rất tốt, ngoài ra còn giúp vóc dáng cân đối và chữa bệnh hiệu quả khi bạn kiên trì và siêng năng tập luyện.