Các bài tập Yoga với dây an toàn, giảm cân và tăng sự dẻo dai

Yoga ngày càng tạo ra nhiều bài tập bổ ích được kết hợp với dụng cụ tập để đáp ứng nhu cầu người tập. Tiêu biểu có thể kể đến là Yoga dây, lợi ích nó mang lại vô cùng tuyệt vời không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Sau đây hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu để biết thêm về tác dụng của dây tập trong Yoga và những bài tập Yoga với dây bổ ích này nhé!

1. Tìm hiểu về bộ môn Yoga với dây 

Yoga với dây còn được gọi là Anti-gravity yoga hoặc Aerial yoga là bộ môn mà người tập có thể được hỗ trợ bằng một sợi dây lơ lửng trên cao để thực hiện các động tác, các tư thế của bài tập Yoga với dây thường sẽ không chạm đất. Việc tập với dây sẽ giúp bạn tập trung hơn vào các động tác đang tập và mang lại cho bạn hiệu quả tốt hơn.

Việc tập Yoga với dây mang lại cho bạn hiệu quả tuyệt vời 

Bạn cũng có thể hiểu đơn giản Yoga dây là sự kết hợp các tư thế truyền thống với các bài tập Pilates và sự hỗ trợ của dây lụa. Dây được treo cách mặt đất 3m và khả năng chịu tải của dây vượt 900kg, đảm bảo an toàn giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác.

2. Bài tập Yoga với dây giúp giảm cân và cơ thể dẻo dai

Những bài tập Yoga với dây giúp cơ thể trở nên dẻo dai và giảm cân an toàn. Sau đây là một số bài tập Yoga với dây đơn giản dễ thực hiện, bạn có thể tham khảo:

2.1 Bài tập “Upper Abdominal Rope Exercise”

Bài tập “Upper Abdominal Rope Exercise” là tư thế Yoga giúp tăng cường sức mạnh và kéo căng các cơ vùng bụng, lưng đùi và cánh tay. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và tay dọc theo cơ thể.

- Bước 2: Nâng hai chân của bạn lên và treo lên dây một góc 60 độ.

- Bước 3: Giữ dây treo cho đến khi cảm thấy căng cơ chân. Lặp lại động tác 20 đến 25 lần, giữ hơi thở đều và nhẹ nhàng.

 Bài tập “Upper Abdominal Rope Exercise” giúp tăng cường sức mạnh cơ

2.2 Bài tập “Rope Pulling Exercise”

Bài tập “Rope Pulling Exercise” là một trong những bài tập Yoga với dây giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp tay, bàn tay và cơ lưng. Cách tập như sau:

- Bước 1: Ngồi trên sàn phẳng, lưng thẳng hai tay đặt lên đùi.

- Bước 2: Từ từ hít vào, dơ tay trái thẳng lên, nắm lấy sợi dây treo trên tường. 

- Bước 3: Khi thở ra, kéo tay trái dần về phía đầu gối. Thực hiện 5 lần đối với mỗi tay.

Bài tập “Rope Pulling Exercise” giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

2.3 Bài tập Yoga với dây: “Lower Abdominal Rope Exercise”

Bài tập Yoga với dây: “Lower Abdominal Rope Exercise” là bài tập giúp quá trình lưu thông máu tốt và có thể làm giảm nhức mỏi chân và cải thiện tình trạng táo bón. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.

- Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và treo lên dây tạo thành 1 góc 90 độ.

- Bước 3: Duỗi thẳng hai tay và nắm lấy dây. Kéo dây sao cho hai chân gần với ngực rồi thả về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế trong vòng 1 phút.

Bài tập Yoga với dây: “Lower Abdominal Rope Exercise”

2.4 Bài tập “Memory Power Rope Exercise”

Bài tập “Memory Power Rope Exercise” là bài tập Yoga với dây giúp cải thiện các bệnh lý về tai mũi họng, trí nhớ kém hoặc khả năng tập trung thấp. Cách tập như sau: 

- Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay bên cạnh.

- Bước 2: Gập cổ chân và treo lên dây thừng.

- Bước 3: Dùng tay giữ đầu còn lại của sợi dây treo và kéo chân lên một góc 90 độ.

- Bước 4: Kéo dây đến khi cảm thấy chân mình căng ra. Giữ nguyên tư thế trong một phút và lặp lại.

Bài tập “Memory Power Rope Exercise” giúp cải thiện các bệnh lý về tai mũi họng

2.5 Bài tập “Side Hip Rope Exercise”

Bài tập “Side Hip Rope Exercise” giúp định hình số đo 3 vòng của người tập. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm thẳng trên sàn và xoay người sang một bên.

- Bước 2: Giữ đầu trong lòng bàn tay, đồng thời chạm bắp tay của bạn xuống đất.

- Bước 3: Đưa tay kia ra trước mặt và đặt trên mặt đất trước ngực.

- Bước 4: Treo cả hai chân lên dây và đưa một chân lên, chân còn lại duỗi thẳng chạm đất.

- Bước 5: Kéo sợi dây thứ 3 để tăng hoặc giảm áp lực lên phần chân trên được nâng lên.

Thay đổi động tác liên tục trong 2 phút để đạt hiệu quả.

Bài tập “Side Hip Rope Exercise” giúp định hình số đo 3 vòng
Bài viết trên đã chia sẻ việc tập Yoga với dây giúp bạn tăng sự dẻo dai và giảm cân an toàn. Hy vọng bạn sẽ chọn cho mình bài tập phù hợp và thường xuyên tập luyện để nâng cao sức khoẻ và giảm tình trạng bệnh tật.