Chế độ ăn cho người tập Yoga vừa giảm cân vừa khoẻ mạnh

Chế độ ăn cho người tập Yoga đang là vấn đề băn khoăn rất lớn với những ai đang trong quá trình tập luyện bộ môn này. Vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập. Sự kết hợp giữa các bài tập và chế độ ăn uống sẽ giúp nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả giúp người tập có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vậy tập Yoga nên ăn gì? và ăn như thế nào cho hợp lý, đảm bảo sức khỏe thì bạn hãy theo dõi bài viết sau đây nhé!

1. Chế độ ăn cho người tập yoga 

Các bài tập Yoga có đạt hiệu quả hay không phụ thuộc một phần vào thực đơn của người tập Yoga. Các bài tập tư thế Yoga đòi hỏi phải vặn người và uốn cong các bộ phận cơ thể theo nhiều góc độ khác nhau. Khi bụng no có thể dẫn đến ngạt thở và cảm giác buồn nôn còn khi bụng đói sẽ khiến cho cơ thể cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, ăn trước khi tập Yoga hay sau khi tập Yoga là một vấn đề vô cùng quan trọng giúp người tập Yoga có một sức khỏe tốt.

1.1 Chế độ ăn trước và sau khi tập Yoga 

• Chế độ ăn trước khi tập Yoga 

Trước khi tập luyện bạn nên chú ý đến những món ăn nhẹ, dễ tiêu hoá, điều đó giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi tập luyện. Bạn nên chọn thực phẩm dễ tiêu hoá và cung cấp năng lượng cân bằng, chẳng hạn như: Sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo trong ngũ cốc nguyên hạt để duy trì năng lượng.

Sự kết hợp trong chế độ ăn giúp cho buổi tập Yoga tràn đầy năng lượng

Ăn vặt là lựa chọn tốt cho bạn trước khi tập Yoga.  Nếu tập Yoga vào buổi sáng bạn có thể ăn một bát salad chứa đầy rau xanh và chất xơ vì nó dễ tiêu hoá. Tất cả các loại trái cây và các hạt đều là món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập Yoga. Còn chuối và táo được khuyên dùng nhiều nhất, vì trong chuối có chất carbohydrate giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng. Hàm lượng vitamin B trong táo có tính kiềm giúp chống acid. Một bát bột yến mạch cũng là lựa chọn sáng suốt.

Nên ăn trước khi tập 2 giờ, vì thức ăn mất khoảng 2 đến 3 giờ mới tiêu hoá . Các bữa ăn nhẹ hoặc nhỏ hơn sẽ mất 2 giờ để tiêu hoá so với 3 giờ để tiêu hoá thực phẩm cho một bữa ăn đầy đủ. Vì vậy, bạn nên bắt đầu buổi tập Yoga ít nhất 1 giờ hoặc 2 giờ sau bữa ăn. Tránh ăn những đồ ăn cay, béo, chua, những thứ này có thể khiến cho dạ dày khó chịu. Tránh những thực phẩm tiêu hoá chậm vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy căng tức trong quá trình tập luyện.

• Chế độ ăn sau buổi tập Yoga 

Chế độ ăn cho người tập Yoga sau mỗi buổi tập phù hợp nhất là một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cân bằng, thoả mãn với một số carbohydrate, protein và chất béo, giúp tái tạo lại năng lượng cho cơ thể của bạn. Một số món ăn nhẹ mà sau khi tập Yoga bạn nên bổ sung như:

- Ăn các loại cháo ấm nóng nấu chung với quế hoặc thảo quả sẽ giúp cơ thể tiêu hoá tốt hơn.

Chế độ ăn của người tập Yoga sau buổi tập cần có sự cân bằng

- Các loại hạt (quả hạch, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng,...).

- Rau củ quả xanh như: Cải xanh, súp lơ, cần tây, cà chua,...để bổ sung vitamin, chất xơ và khoáng chất.

- Các loại trái cây tươi, quả mọng và đậu phụ.

1.2 Chế độ ăn theo buổi khi tập Yoga 

Để chuẩn bị cho một buổi tập tràn đầy năng lượng, bạn có thể tham khảo chế độ ăn tập Yoga theo buổi tập sau đây:

• Thực đơn tập Yoga buổi sáng 

- Hai lát bánh mì ngũ cốc cùng chuối và bơ hạnh nhân.

- Sinh tố trái cây cùng hạt chia và một bát salad trộn.

- Một bát yến mạch cùng sữa chua không béo hoặc ít béo.

Thực đơn cho người tập Yoga vào buổi sáng giúp tràn đầy năng lượng

• Thực đơn tập Yoga buổi trưa 

- Một đĩa lớn salad cùng một ít bơ.

- Bánh cracker cùng salad. 

• Thực đơn tập Yoga buổi chiều 

- Một quả táo cùng ít hạnh nhân.

- Một túi nhỏ các loại trái cây sấy khô.

- Một lát bánh mì gạo lứt cùng một quả chuối.

• Thực đơn tập Yoga buổi tối 

- Một đĩa salad trộn cùng dầu oliu hoặc bơ .

- Súp rau củ.

- Canh rau cùng một ít hạt lúa mạch.

2. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga

Một số lưu ý bạn nên quan tâm trong việc xây dựng chế độ ăn cho người tập yoga để có sức khỏe tốt, cụ thể như sau:

• Bạn nên theo đuổi ăn chay trong Yoga. Nếu có thể áp dụng thì nên giảm thịt, cá, trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối).
• Chỉ ăn khi đói và nên ăn chậm, nhai kỹ.
• Nên ăn đồ tươi, vì ăn đồ tươi sẽ giữ nguyên khoáng chất và sinh tố. Chất này không bị biến mất khi chế biến và nấu nướng.
• Uống nhiều nước. Nên dùng các bữa ăn cách nhau xa. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn.

Bạn cần nắm vững những lưu ý về tập Yoga và chế độ ăn uống để đảm bảo sức khoẻ

• Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mì chính và các loại thức ăn ôi thiu.
• Không uống rượu bia, chè khô, hút thuốc lá, thuốc lào.
• Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Bạn có thể uống thêm nước chanh muối.
• Không ăn quá no. Mỗi lần chỉ nên ăn một nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4  dạ dày chứa khí và hơi. Bạn có thể ăn nhiều bữa như vậy sẽ tốt cho tiêu hoá hơn.
• Sau khi tập Yoga 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.
• Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ,...

Với những chia sẻ trên sẽ giúp cho bạn hiểu về chế độ ăn cho người tập Yoga cũng như chế độ dinh dưỡng cho người tập Yoga phù hợp nhất. Hãy áp dụng một cách khoa học để có được một cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ bạn nhé!