Thực đơn cho người tập Yoga giúp đẹp dáng, đẹp da, an toàn

Thực đơn cho người tập Yoga giúp bạn cải thiện sức khỏe, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Những người tập Yoga đòi hỏi phải có chế độ ăn uống khoa học để đem đến hiệu quả tuyệt đối trong quá trình tập luyện. Vậy, đâu là thực đơn phù hợp cho người tập Yoga? Bạn hãy cùng Louis Yoga theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé!

1. Thực đơn cho người tập Yoga: Tăng cơ giảm mỡ 

Mỡ thừa có thể gây béo phì và khiến cơ thể bạn khó chịu, ngoài ra nó còn có thể gây nên các bệnh nền nguy hiểm. Để có thực đơn cho người tập Yoga tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, bạn cần lưu ý đến chế độ ăn hàng ngày, cùng tham khảo sau đây để đảm bảo bạn có chế độ ăn hợp lý.

Cần xây dựng thực đơn giảm cân cho người tập Yoga hợp lý

1.1 Chế độ ăn hàng ngày

- Bữa sáng: Bạn nên lựa chọn các thực phẩm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, các chất thiết yếu và dễ tiêu hoá. Ví dụ như: Bánh mì ngũ cốc nguyên cám, sinh tố trái cây hay rau củ,...

- Bữa trưa: Nên ăn các thực phẩm như: Rau luộc, hấp hay salad. Hạn chế ăn tinh bột và tăng cường bổ sung rau xanh.

- Bữa tối: Ưu tiên ăn các thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu hoá nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 

- Bữa phụ: Nên ăn khoảng từ 2 đến 3 bữa phụ xen kẽ trong ngày nhất là trước và sau khi tập để cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng nhất định.

Bổ sung nhiều rau củ để cơ thể không tích trữ chất béo

1.2 Thực đơn tham khảo

Bạn có thể tham khảo một vài thực đơn cho người tập Yoga giúp tăng cơ, giảm mỡ dưới đây:

Thực đơn 1

- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối.
- Bữa trưa: Salad đậu đũa và cà chua.
- Bữa tối: Miến gà. 

Thực đơn 2

- Bữa sáng: Cháo yến mạch.
- Bữa trưa: Salad ức gà.
- Bữa tối: Salad cà chua ăn kèm cải thảo và cá hồi áp chảo sốt sữa chua.

Thực đơn 3

- Bữa sáng: Trứng chiên kèm 1 ít súp lơ.
- Bữa trưa: Ức gà luộc xé phay.
- Bữa tối: Cá hồi sốt cam và hành tây.

Thực đơn 4

- Bữa sáng: Trứng chần và măng tây.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt salad và bò cuốn lá lốt áp chảo.
- Bữa tối: Thịt viên áp chảo.

Vào các bữa phụ bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây ít đường, giàu chất xơ hoặc các loại hạt, quả hạch và sữa tươi hoặc sữa chua không đường.

Một số món ăn duy trì trong quá trình tập luyện Yoga

2. Thực đơn cho người tập Yoga: Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng 

Thực đơn cho người tập Yoga đảm bảo cân bằng dinh dưỡng giúp cho sức khỏe được cải thiện và chống lại bệnh tật. Sau đây là thực đơn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo:

2.1 Thực đơn buổi sáng: Từ 4 – 8h sáng

Thời gian tập Yoga lí tưởng là từ 4 - 8h sáng. Đa phần lúc này mọi người sẽ tập với bụng rỗng, vì thế sau khi tập bạn cần cấp nước nhanh rồi nạp Protein dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm như:

- Đậu hũ xào dầu dừa, bánh mì gạo lứt và rau.
- Vài quả chuối thêm vài hạnh nhân, rau xào cùng dầu oliu.
- Sinh tố trái cây và rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.
- 1 chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu cùng sữa hạch nhân, thêm hạt óc chó và quả dâu. 

2.2 Thực đơn buổi trưa 

Thực đơn buổi trưa phải có chế độ ăn đầy đủ và hợp lý.

- Hummus cùng bánh cracker lứt và rau.
- Một đĩa salad lớn cùng ngũ cốc nấu chín hay đậu hoặc bơ.

Áp dụng thực đơn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tập luyện Yoga

2.3 Thực đơn buổi chiều xế

Thực đơn buổi chiều xế bạn chỉ nên ăn một bữa nhẹ để có sức cho bữa tối.

- Một nắm hạt nhân và một quả táo.
- Một túi nhỏ các hạt thập cẩm cùng trái cây. 
- 1 miếng bánh mì lứt quét bơ thực vật thêm một ít trái cây.

2.4 Thực đơn buổi tối 

Nếu bạn tập đầu giờ tối rồi mới đi ăn tối sau thì nên chọn thực đơn sau đây để cân bằng dinh dưỡng.

- 1 ít rau hấp cùng với dầu oliu và một ít bơ.
- Canh rau đậu cùng hạt lúa mạch.
- Salad cùng đậu hũ chiên sốt hummus. 
- Một chén cơm nhỏ, sốt và nhiều rau. 

2.5 Thực đơn buổi tối muộn 

Vào thời điểm này bạn không nên ăn quá no vì sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Tuy nhiên để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể sau khi tập, bạn nên chọn thực đơn như sau:

- 1 ly nước dừa và một quả táo.
- 1 quả chuối ăn cùng bơ, hạnh nhân.
- 1 lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì nướng không gluten.

Ngoài việc tập luyện những bài tập Yoga đúng chuẩn, bạn cũng phải cần chú ý thực đơn cho người tập Yoga để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và giúp bài tập luyện đạt hiệu quả tối đa. Hi vọng những thực đơn mà Louis Yoga đã chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình theo đuổi bộ môn này.