Gạch tập Yoga có tác dụng gì? Khi tập cần lưu ý thế nào?

Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự khéo léo, dẻo dai cùng nhiều loại dụng cụ hỗ trợ đẻ giúp quá trình luyện tập trở lên hiệu quả. Trong các vật dụng hỗ trợ cần thiết, gạch tập yoga được biết đến như một giải pháp giúp hạn chế được tối đa chấn thương trong quá trình luyện tập. 

Đồng thời, cũng mang đến nhiều giá trị thiết thực như cải thiện được vóc dáng cũng như sức khỏe của người tập. Để tìm hiểu sâu hơn về gạch yoga cũng như những điều cần lưu ý khi sử dụng dụng cụ hỗ trợ này, các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của Louis Yoga nhé!

Tìm hiểu tổng quan về gạch tập yoga là gì?

Gạch tập yoga là một trong những dụng cụ phổ biến được thiết kế nhằm mục đích hỗ trợ cho người tập yoga. Với hình dạng khối nhẵn, gạch yoga đóng vai trò quan trong trong những độc tác yoga đòi hỏi nhiều sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Đồng thời, đối với những người mới bắt đầu bộ môn này, vòng tập yoga còn giúp tránh được tối đa những chấn thương trong quá trình luyện tập.

Chất liệu làm gạch tập vô cùng phong phú như gỗ, nhựa hay thậm chí là bọt biển. Phụ thuộc và từng nhu cầu của người dùng mà lựa chọn chất liệu sao cho phù hợp nhất. Ngoài ra, gạch tập được chia thành hai loại phổ biến là Brick và Block. Trong đó, Brick chỉ gạch tập có độ dày 5cm. Gạch Block có độ dày từ 7cm trở lên.

Top 6 những tác dụng hiệu quả của gạch tập yoga đối với quá trình luyện tập 

Hỗ trợ mở rộng phần hông cơ thể

Một trong những tác dụng hiệu quả nhất của gạch tập yoga chính là hỗ trợ người tập mở rộng phần hông trong các động tác ngồi. Theo kinh nghiệm lâu năm của nhiều người, những động tác mở rộng hông thường là “cơn ác mộng” đối với người mới bắt đầu, sẽ giúp điều chỉnh linh hoạt hơn trong việc thực hiện động tác này.

Trong động tác này, gạch yoga sẽ giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ cơ thắt lưng và khớp lưng được thoải mái nhất. Người tập không còn gặp nhiều khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Từ đó nâng cao được hiệu quả bài tập. Một số bài tập có thể hỗ trợ hiệu quả nhất là tư thế bán liên hoa, tư thế hoa sen và tư thế anh hùng.

Hỗ trợ điều chỉnh phần đầu gối

Bên cạnh việc hỗ trợ mở rộng hông, gạch tập yoga còn hỗ trợ người tập điều chỉnh tư thế đầu gối sao cho chính xác nhất. Trong quá trình luyện tập, đặc biệt là người mới bắt đầu, đầu gối thường hay bị chấn thương do đặt sai vị trí. Chỉ cần luyện tập những động tác cần dùng đến đầu gối để cân bằng trọng lượng của cả cơ thể thì chắc chắn sẽ xảy ra vấn đề. 

Chính vì vậy, gạch đóng vai trò quan trọng, là giải pháp hiệu quả cho vấn đề này. Đặc biệt là trong hai tư thế luyện tập là tư thế ghế và tư thế lạc đà.

Hỗ trợ thực hiện động tác gập cơ thể một cách dễ dàng

Gạch tập yoga là dụng cụ hỗ trợ những động tác gập người về phía trước trở lên đơn giản hơn bao giờ hết. Nhờ có gạch tập, người tập có thể dễ dàng thực hiện các động tác chạm, xoạc hoặc duỗi thẳng chân.

Để thực hiện động tác gập người, các bạn cần ngồi lên gạch yoga, duỗi thẳng hai chân. Đồng thời, bàn chân đặt vuông góc với cẳng chân. Hít thật sâu vào trong, hai tay vươn lên cao. Sau đó, người tập thở ra nhẹ nhàng, gập cơ thể về phía trước sao cho hai tay nắm lấy bàn chân. Với sự hỗ trợ của gạch tập yoga, những khó khăn mà tư thế này mang lại gần như được gạt bỏ.

Hỗ trợ điều chỉnh chính xác vai và cánh tay

Gạch yoga còn giúp thực hiện các động tác ở vai và cánh tay dễ dàng hơn. Đặc biệt là những tư thế đòi hỏi cánh tay phải vươn cao. Để thực hiện các động tác này, các bạn cần đặt gạch ở giữa hai lòng bàn chân nhằm giúp cơ tay và bắp sau không làm cánh tay bị căng. Một số tư thế tập yoga mà bạn có thể sử dụng  gạch tập như tư thế trái cây, tư thế chiến binh, tư thế góc nghiêng.

Hỗ trợ thực hiện tư thế nâng cao

Gạch tập yoga hỗ trợ các tư thế nâng cao trở nên dễ dàng hơn. Các tư thế như cá heo, đảo ngược, châu chấu… luôn khiến nhiều người vất vả khi đòi hỏi độ chính xác cao và sự linh hoạt. Kể cả những người luyện tập yoga lâu năm cũng có thể mắc phải những sai lầm khi thực hiện các động tác này. Chính vì vậy, gạch yoga đã ra đời và giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, các hoạt động liên quan đến cơ bắp cũng trở lên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Hỗ trợ thực hiện các tư thế thư giãn đúng kỹ thuật

Bên cạnh những đồng tác đòi hỏi người tập phải có nhiều kỹ thuật thì tư thế thư giãn cũng vô cùng quan trọng. Với gạch yoga, các bạn có thể tự điều chỉnh các tư thế thư giãn như cây cầu, con cá và góc cố định… một cách chính xác.

Những lưu ý khi sử dụng gạch tập yoga

Gạch yoga vô cùng có lợi trong quá trình luyện tập yoga nhưng để đạt được tối đa công dụng, các bạn cần tìm hiểu chi tiết về từng chất liệu, công dụng cũng như nhu cầu sử dụng… Trong quá trình sử dụng, các bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Trước khi luyện tập yoga với gạch, các bạn cần khởi động thật kỹ lưỡng để điều hoà cơ thể trước những bài luyện tập đột ngột, hạn chế tối đa những chấn thương ngoài ý muốn.

• Trước khi luyện tập yoga thì không nên ăn no. Các bạn chỉ nên ăn nhẹ một chút bánh mì hoặc ít hoa quả. Kể có cả sự hỗ trợ của gạch tập yoga nhưng việc ăn no vẫn có thể khiến cơ thể bí bách, khó chịu.

• Tuyệt đối không nên luyện tập những bài tập sử dụng gạch quá khó khi mới bắt đầu. Bộ môn yoga vốn đòi hỏi sự kiên trì. Hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản rồi từ từ nâng cao độ khó nhé!

• Gạch tập tuy có hiệu quả trong quá trình luyện tập nhưng không phù hợp với những đối tượng người tập như: phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, người cao huyết áp, người chấn thương cột sống, người bị mắc các bệnh như nhồi máu não, đau dạ dày…

Tổng kết

Bài viết trên đã giúp các bạn tìm hiểu về những công dụng của gạch tập yoga cũng như những điều cần lưu ý trong quá trình luyện tập. Hy vọng những thông tin của chúng tôi đã giúp ích được cho các bạn. Nếu bạn có mong muốn sở hữu một chiếc gạch tập cho bản thân, hãy đến với Louis Yoga để nhận được sự tư vấn nhiệt tình và giá thành phải chăng nhé!