Tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không? Tư vấn mẫu dây tập hiệu quả

Dây kháng lực là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập luyện các bài tập đạt hiệu quả cao. Sử dụng dây kháng lực kết hợp với các bài tập sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên săn chắc hơn. Các bài tập mông với dây kháng lực rất đơn giản, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà của mình. Vậy, muốn biết tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không thì hãy theo dõi bài viết sau đây nhé!

1. Tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không? 

Dây kháng lực đang được rất nhiều người tập Gym chọn để tập luyện, bởi hiệu quả mà nó mang lại rất tốt như:

- Dùng linh hoạt với nhiều bài tập: Bạn có thể tác động lực hầu hết trên mọi bộ phận cơ thể như: cơ bụng, cơ mông, thân trên, thân dưới,... Dây kháng lực giúp các nhóm cơ hoạt động nhiều và săn chắc hơn. Đây là yếu tố để trả lời câu hỏi tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không?

Tập mông với dây kháng lực đạt hiệu quả tốt nhất

- Nhiều loại đa dạng: Dây có nhiều loại với độ căng khác nhau nên bạn có thể chọn loại phù hợp với nhu cầu sử dụng dù bạn mới bắt đầu hay tập chuyên nghiệp.

- Tác động thấp: Dây kháng lực mang lại hiệu quả cao so với các thiết bị hỗ trợ đắt tiền, vừa gọn nhẹ lại không làm ảnh hưởng tới không gian tập. Bạn có thể tập các động tác giúp cho mông săn chắc mà không gây ồn ào hay chiếm nhiều diện tích.

- Gọn nhẹ, dễ mang đi: Đối với dây kháng lực, bạn có thể tập cơ bụng khi đi nghỉ, tập cơ mông đơn giản tại nhà hoặc bất kỳ ở đâu khi bạn có thời gian rảnh.

2. Các mẫu dây kháng lực tập mông tốt nhất

Khi bạn đã biết tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không thì sau đây sẽ giới thiệu đến bạn các mẫu dây kháng lực tập mông tốt nhất, bạn có thể tham khảo:

2.1 Dây kháng lực miniband vải, dây kháng lực Aolikes

Dây kháng lực miniband vải, dây kháng lực Aolikes là loại dây tập mông tốt với giá cả phải chăng, sử dụng chất vải đầy đặn và bền chắc. Loại dây này có ưu điểm tốt hơn các loại dây mini band làm bằng chun đó là không bị vặn xoắn khi tập. Dây có ưu điểm như sau: 

- Chất liệu vải đầy đặn và cực kỳ bền chắc. Độ co giãn và đàn hồi cao giúp các bài tập mông, đùi, Squat hiệu quả.

- Không bị cuộn xoắn trong quá trình tập luyện. Giúp cảm nhận cơ mông tốt hơn.

- Tập linh hoạt mọi lúc, mọi nơi. Cải thiện Fom tập an toàn, hiệu quả nhất.

- Hỗ trợ đắc lực trong các buổi Cardio giảm mỡ và lưu thông máu hiệu quả. 

- Rất tiện lợi và hiệu quả đối với người bận rộn không có thời gian và điều kiện tới phòng tập. Bạn có thể tập tại văn phòng hoặc tại nhà và bất cứ đâu bạn muốn. Đặc biệt đối với người đi du lịch xa cần tập luyện.

Dây kháng lực miniband vải, dây kháng lực Aolikes

2.2 Dây kháng lực mini band cao su

Loại dây kháng lực mini band cao su là dạng dẹt và độ dày tương đối nhỏ được bán theo bộ, bộ 3 dây kháng lực và bộ 5 dây kháng lực khác nhau. Kích thước, chiều dài khoảng 50 - 60cm, các dây trong bộ có bề rộng giống nhau khoảng 5cm, độ dày rơi vào khoảng từ 0.5mm - 1.1mm. 

Dây kháng lực mini band cao su

2.3 Dây kháng lực Power Band – dây kháng lực kéo xà

Dây kháng lực Power Band – dây kháng lực kéo xà có nhiều ưu điểm như: 

- Hỗ trợ khởi động trước khi tập nặng. Hỗ trợ các bài tập về mông và đùi.

- Hỗ trợ lên xà đơn hay xà kép. Giúp trợ lực các bài tập lên xà, tập ngực, vai, tay,... 

- Hỗ trợ tập được toàn thân và rất nhiều bài tập với dây kháng lực. Có thể mang đi dễ dàng và tập luyện bất cứ ở đâu.

Dây kháng lực Power Band – dây kháng lực kéo xà

Tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không? đối với dây kháng lực Power Band là rất hiệu quả.

2.4 Dây kháng lực ngũ sắc

Dây kháng lực ngũ sắc là loại dây kháng lực dạng ống có tay cầm, sử dụng chất liệu cao su Latex (cao su tự nhiên) 2 lớp có thiết kế chống tuột 5 lớp mang lại an toàn tuyệt đối trong quá trình tập luyện. Sản phẩm gồm tay cầm, dây ngũ sắc kháng lực với 5 màu dây tương đương với 5 sức mạnh khác nhau, bộ phụ kiện chặn cửa, đai chân. Bạn có thể chọn nhiều mức nặng để phù hợp với khả năng và nhu cầu tập luyện của mình.

Dây kháng lực ngũ sắc

2.4 Dây kháng lực số 8

Dây kháng lực số 8 có nhiều ưu điểm như:

- Tay cầm không trơn trượt, hạn chế chai tay mang đến cảm giác thoải mái. Dây kháng lực giúp phối hợp cân bằng giữa các nhóm cơ. 

- Dây có độ đàn hồi tốt, bạn có thể tập đa chiều nên có thể phát triển các nhóm cơ nhỏ. Khi tập với dây đàn hồi các nhóm cơ của bạn sẽ phát triển cân bằng, không so lệch. 

- Có thể kết hợp với nhiều mức trọng lực khác nhau để nâng cao hiệu quả tập luyện.

- Sản phẩm nhỏ gọn, nhẹ nhàng, tay cầm êm ái dễ sử dụng. Dây có thể tập tại nhà, khi đi du lịch hoặc đi công tác xa và có thể tập mọi lúc và mọi nơi. Nhỏ gọn nên bạn có thể mang theo bên người.

Dây kháng lực số 8

3. 5 bài tập mông với dây kháng lực đơn giản 

Tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không? Câu trả lời là rất hiệu quả và sau đây là một số bài tập mông với dây kháng lực rất hiệu quả được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao chỉ sau 1 tuần tập luyện, bạn cùng tham khảo:

3.1 Bài tập Glute Bridge

Cách tập như sau:

- Bước 1: Với tư thế nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, cong đầu gối và hai chân, đặt dây kháng lực ở phía trên đầu gối. Hai bàn chân đặt rộng bằng hông, đồng thời 2 bàn tay áp sát trên sàn và các đầu ngón tay chạm vào gót chân.

- Bước 2: Siết chặt cơ bụng lại và hạ lưng ép xuống sàn.

- Bước 3: Lấy bàn chân làm trụ, dồn lực về phía bàn chân để nâng hông lên cho đến khi ngang bằng với đầu gối, đồng thời siết cơ mông khi nâng người. Hạ mông xuống và trở về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác trong thời gian 5 phút 1 lần.

Bài tập Glute Bridge

3.2 Bài tập Donkey Kick 

Cách tập như sau:

- Bước 1: Đặt dây kháng lực ngay ở phía trên đầu gối. Chuẩn bị tư thế 4 chân với 2 tay và hai chân tiếp xúc với sàn sao cho cổ tay thẳng dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông.

- Bước 2: Co chân phải lên, đồng thời đá thẳng ra phía sau hướng về phía trần nhà. Siết chặt cơ mông và giữ chân ở tư thế thẳng hàng với hông, cố gắng giữ cơ thể thăng bằng, không ngả nghiêng.

- Bước 3: Hạ đầu gối phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần sau đó đổi bên và làm tương tự.

Bài tập Donkey Kick 

3.3 Bài tập Plank Jack

Bài tập Plank Jack là câu trả lời cho tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không? Cách tập như sau:

- Bước 1: Đặt dây kháng lực ở cổ chân, sau đó đưa cơ thể vào tư thế Plank. Tư thế này cổ tay đặt thẳng dưới vai, hông và cột sống lưng thẳng hàng, hai chân duỗi thẳng ra phía sau và siết chặt cơ bụng.

- Bước 2: Duy trì siết chặt cơ bụng, thực hiện động tác nhảy, đưa hai chân rộng sang ngang rồi đưa chúng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhảy đưa hai chân ra xa và về gần nhau khoảng 15 đến 20 nhịp trên 1 lần.

Bài tập Plank Jack

Lưu ý: Người tập cần thực hiện động tác chân nhanh và dứt khoát, đồng thời duy trì siết chặt cơ bụng và cơ mông trong quá trình tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3.4 Bài tập Fire Hydrant

Cách tập như sau:

- Bước 1: Đặt dây kháng lực phía trên đầu gối. Đưa cơ thể về tư thế 4 chân với hai tay và 2 chân tiếp xúc với sàn, cổ tay thẳng dưới vai, đầu gối tiếp xúc với mặt sàn và thẳng hông dưới.

- Bước 2: Thực hiện động tác nâng đầu gối phải sang bên phải, đồng thời siết chặt cơ bụng để cân bằng cơ thể, cột sống lưng thẳng.

- Bước 3: Đưa đầu gối phải về vị trí tiếp xúc với mặt sàn, thực hiện động tác này 10 lần bên phải, sau đó đổi sang bên trái và lặp lại động tác tương tư.

Bài tập Fire Hydrant

3.5 Bài tập Banded Clam Sell

Cách tập như sau:

- Bước 1: Dây kháng lực đặt phía trên đầu gối, tư thế nằm nghiêng sang bên trái sao cho hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng. Đồn thời tay trái gập vuông góc và trụ nâng người lên. Đầu gối gập thành một góc 90 độ.

- Bước 2: Hai bàn chân chạm vào nhau, từ từ mở và nâng đầu gối phải ra rồi hạ xuống áp vào gối trái. Lặp lại tư thế 10 nhịp trên 1 lần.

- Bước 3: Trở về tư thế nằm ngửa, sau đó nằm nghiêng sang phải và thực hiện động tác tương tự bên trái.

Lưu ý: Người tập hãy siết chặt cơ bụng và cố gắng giữ thẳng lưng, không ngả người ra phía sau hoặc đẩy người ra phía trước.

 

Bài tập Banded Clam Sell

Bài viết trên là câu trả lời cho việc tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không? và tư vấn cho bạn những mẫu dây tập chất lượng, các bài tập kết hợp với dây kháng lực đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng khi kết hợp các bài tập với dây kháng lực sẽ mang lại cho bạn một vòng 3 chuẩn nhất.