Tìm hiểu về Yoga cho người đau xương khớp

Bài tập Yoga cho người đau xương khớp là phương pháp lý tưởng để cải thiện xương khớp. Những động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn cơ bắp, duy trì và nâng cao tính linh hoạt của khớp. Ngoài ra, Yoga còn giúp tăng cường sức khỏe tâm lý và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Hãy cùng Louis Yoga tìm hiểu về Yoga dành cho những người đau xương khớp qua bài viết sau đây nhé!

1. Nguyên nhân dẫn đến bệnh lý đau xương khớp 

 - Khi bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên trở đi, nhiều người sẽ gặp phải các triệu chứng khó chịu về xương khớp như: nhức mỏi chân tay, đau người, ê ẩm, đặc biệt là ở các khớp quan trọng như cổ, eo, hông, gối, cổ chân và tay. 

- Các triệu chứng này trở nên rõ hơn khi thời tiết thay đổi, nguyên nhân là do sự thay đổi của các yếu tố trong cơ thể, chẳng hạn như: độ nhớt của máu, độ nhớt của dịch khớp, sự kết tủa của muối, nồng độ hóa chất trung gian trong cơ thể. Việc thường xuyên tập luyện bài tập Yoga cho người đau xương khớp hoặc các bài tập thể dục dành cho xương khớp sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đau khớp.

- Khi lớn tuổi xương sụn trên các khớp bắt đầu suy giảm, mềm yếu và mất tính đàn hồi. Vì vậy, các khớp trở nên đau nhiều hơn. Bệnh sẽ phát triển từ từ, ban đầu chỉ thấy khớp bị cứng, sau khi khởi động cơn đau sẽ giảm, khi bạn vận động nhiều hơn triệu chứng đau sẽ lại tái phát, sau đó cơn đau sẽ tăng dần và biến thành các đợt. 

- Với tình trạng này, cảm giác đau nhức thường xuyên xảy ra, các hoạt động sẽ bị gián đoạn, khiến cho người bệnh cảm thấy khó chịu. Thường xuyên tập luyện Yoga hoặc các bài tập thể dục dành cho xương khớp sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đau khớp đáng kể. Cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp.

Tập Yoga dành cho người đau xương khớp

2. Lợi ích bài tập Yoga hỗ trợ đau xương khớp

Vấn đề đau xương khớp sẽ gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Ngoài việc, sử dụng thuốc thì có thể áp dụng một số bài tập Yoga đơn giản tại nhà. Sau đây là những lợi ích mà khi tập Yoga cho người đau xương khớp mang lại:

Thúc đẩy trao đổi chất và giúp lưu thông máu

Tập Yoga giúp thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tăng cường lượng oxy trong mạch máu, các động tác kết hợp việc hít thở sâu sẽ tác động trực tiếp đến xương khớp.

Giảm các cơn đau nhức và khó chịu

Mỗi động tác sẽ có sự góp mặt của các nhóm cơ, cùng với sự điều chỉnh nhịp thở, từ đó xương khớp sẽ được co giãn, linh hoạt dần hơn và máu huyết sẽ được lưu thông dễ dàng,. Nhờ đó mà đau nhức sẽ được thuyên giảm từ từ. 

Tập Yoga mang lại nhiều lợi ích cho người đau xương khớp

3. Một số bài tập hỗ trợ đau xương khớp tại nhà hiệu quả

Sau đây giới thiệu đến bạn một số bài tập Yoga cho người đau xương khớp có thể thực hiện tại nhà:

3.1 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp cho người bệnh căng giãn các cơ vùng hông và mông, giảm áp lực lên cột sống, cải thiện độ linh hoạt và sự bền dẻo của cơ thể. Nếu người bệnh bị đau vùng cổ thì không nên tập động tác này. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu nằm thẳng xuống thảm tập, co hai đầu gối sao cho gót chân chạm vùng mông. Hai tay để xuôi theo thân.
• Bước 2: Tiếp theo, nâng cao phần hông lên cao từ từ, đầu gối và cổ giữ nguyên dưới thảm tập, hít sâu vào, khi nâng nhớ siết cơ mông, nếu có thể đan hai tay lại sau lưng.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 10 giây và thực hiện lại 5 lần để đạt được hiệu quả.

Tư thế cây cầu cải thiện độ bền xương khớp

3.2 Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp cải thiện sức khoẻ, sự linh hoạt, giảm tình trạng đau xương khớp. Ngoài ra còn tốt cho hệ tiêu hoá và giúp bạn thư giãn cột sống. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn ngồi qùy gối, mông chạm vào gót chân.
• Bước 2: Tiếp theo, vươn dài người ra phía trước, hai tay duỗi thẳng, mặt trán chạm vào thảm.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 10 giây, kết hợp hít thở sâu. Thực hiện 1 đến 2 lần/ngày. Bạn có thể dùng thêm một chiếc khăn mềm đặt giữa vùng mông và bắp chân để tránh khó chịu.

Tư thế em bé giảm tình trạng đau xương khớp

3.3 Tư thế xoắn người 

Tư thế xoắn người là bài tập Yoga cho người đau xương khớp giúp tác động mạnh lên vùng mông và hông. Cải thiện tình trạng đau nhức viêm khớp, nhức mỏi vùng thắt lưng, phù hợp với những ai ngồi lâu hàng ngày.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu, hãy nằm thẳng trên thảm, co hai đầu gối và khép chặt vào nhau, đặt hai tay sang ngang thành một đường thẳng.
• Bước 2: Tiếp theo, nâng hai chân lên, rồi vặn người sang phải, trong khi đó quay đầu hướng ngược lại.

Tư thế xoắn người cải thiện tình trạng viêm khớp

3.4 Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp người bệnh giảm được tình trạng bị đau khớp chân, cột sống được suy giảm nhờ kéo căng, cơ giãn. Ngoài ra, còn giúp tăng sức bền cho vùng vai, gia tăng lưu thông máu cho cơ thể, giúp cho người tập dẻo dai và linh hoạt.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu quỳ trên cả hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xoè rộng.
• Bước 2: Từ từ nâng đầu gối lên cao, tạo thành tư thế chữ V úp ngược, mắt nhìn về phía bàn chân.
• Bước 3: Chống nhẹ người về phía sau, sao cho lưng và hông căng giãn tối đa. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, kết hợp hít thở sâu và đều đặn.

Tư thế chó úp mặt giảm tình trạng đau khớp chân

3.5 Tư thế con bò - con mèo

Tư thế con mèo - con bò là bài tập Yoga cho người đau xương khớp đơn giản trong bộ môn Yoga mà ai cũng có thể tập được. Động tác có tác dụng thư giãn và giảm đau cột sống, cải thiện chức năng thắt lưng, phù hợp cho những ai ngồi nhiều.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống tay, hai đầu gối đặt xuống thảm tập tạo thành tư thế cái bàn.
• Bước 2: Hít vào thật sâu rồi hạ thấp vùng thắt lưng, hơi uốn cong hình chữ U. Mặt ngước lên, hít thật sâu, đây là tư thế con bò.
• Bước 3: Sau đó, từ từ thở ra, nâng cao vùng lưng, không rụt cổ hay so vai, đầu cúi thấp xuống, mắt nhìn về phía rốn, đây là tư thế con mèo.
• Bước 4: Thực hiện động tác 5 đến 10 lần, nếu thấy cổ tay bị đau thì có thể duỗi dài hai tay về phía trước thay vì chống tay.

Tư thế con mèo - con bò tác dụng thư giãn và giảm đau cột sống

4. Tập Yoga đúng cách

Trước khi tập Yoga cho người đau xương khớp người bệnh cần chuẩn bị cho mình chiếc thảm chất lượng, mặc đồ tập thoải mái và giữ cho tinh thần cởi mở. Yoga mang lại cho bệnh nhân xương khớp bao gồm:

- Yoga phục hồi: Sử dụng các dụng cụ và tư thế giữ lâu, chậm để cải thiện khả năng di chuyển và sự linh hoạt mà không bị căng cơ. Loại Yoga này phù hợp nhất với người bị xương khớp kết hợp chánh niệm và thiền định trong khi tập.

- Hatha Yoga: Bao gồm các tư thế ngồi, đứng, quỳ và giữ thăng bằng được kết hợp và chuyển đổi một cách nhịp nhàng. Nhành Yoga này có các bài tập kết hợp với đạo cụ, có thể điều chỉnh phù hợp tránh căng cơ.

- Yin Yoga: Đây là phong cách Yoga thư giãn, thụ động bao gồm việc giữ các tư thế trong thời gian dài hơn, tăng cường nhận thức bên trong của bạn, chủ yếu trong tư thế ngồi. Điều này chú ý hơi thở, suy nghĩ và cảm giác cơ thể. Động tác tuy chậm nhưng không thư thái như Yoga phục hồi.

Yoga cho người đau xương khớp mang lại kết quả khả quan trong việc kiểm soát các triệu chứng và cải thiện cảm xúc cho người bệnh phải đối mặt với các cơn đau khớp dai dẳng. Việc tập Yoga thường xuyên sẽ giúp cho bạn cải thiện các bệnh xương khớp hiệu quả. Để việc tập luyện đạt hiệu quả, bạn đừng quên chọn cho mình tấm thảm chất lượng nhé!