8 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập siêu đơn giản

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập là câu hỏi được nhiều bạn đặt ra khi mới theo đuổi bộ môn này. Bởi, họ thường không biết đâu là bài tập dễ vào thế và mang lại hiệu quả cao.Qua bài viết sau đây, Louis Yoga giới thiệu cho bạn 8 bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng siêu đơn giản cho người mới tập, bạn cùng tham khảo nhé!

1. Tư thế con mèo 

Tư thế con mèo được xem là bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập khá hiệu quả. Những động tác mạnh mẽ, dứt khoát lên vòng 2 sẽ làm đốt cháy lượng calo cũng như mỡ thừa hiệu quả. Cách tập như sau: 

- Bước 1: Bắt đầu với việc ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát lại vào nhau.

- Bước 2: Hít vào thở ra đều đặn, dần dần đưa người về phía trước, dồn trọng lực vào phần gối và 2 tay.

- Bước 3: Khom người về phía trước, tay chống vào sàn thật chắc, đầu gối và tay phải được mở rộng bằng vai.

- Bước 4: Tập hít thở thật sâu, đầu ngước lên trần nhà, kết hợp với cong lưng xuống để tạo thành đường cong lõm cho cơ thể.

-Bước 5: Hít thở thật đều để lượng không khí di chuyển tốt hơn, cố gắng mở căng vùng bụng, thở mạnh và bắt đầu cong lưng lên, hạ thấp đầu xuống.

- Bước 6: Giữ vững tư thế trong vòng 15 giây, hít thở đều và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập tư thế con mèo đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả

2. Tư thế kéo căng chân 

Tư thế kéo căng chân là bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu đơn giản, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Cách tập như sau:

- Bước 1: Người tập nằm ngửa lên sàn tập, chân duỗi thẳng, đặt hai tay dọc theo chân người, lòng bàn tay úp xuống.

- Bước 2: Đưa chân trái lên vuông góc với sàn nhà, dần dần nâng thân người lên rồi lấy tay trái cầm ngón chân cái rồi dần kéo về phía ngực. Động tác này thực hiện càng gần càng tốt.

- Bước 3: Đưa tay và chân sang bên trái và giữ vững động tác này trong khoảng 7 nhịp thở.

- Bước 4: Không nên xoay người quá nhiều để vai nằm trên sàn được thoải mái.

Tư thế kéo căng chân là bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Tư thế chiến binh Warrior 1

Tư thế này là một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập mà có thể tự tập tại nhà. Cách tập như sau: 

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.

- Bước 2: Đưa chân phải dần phía sau, duỗi thẳng chân. Bàn chân phải xoay nhẹ 1 góc 90 độ so với thân người.

- Bước 3: Đầu gối chân trái gập nhẹ xuống miễn sao đầu gối không vượt lên trên các ngón chân.

- Bước 4: Đưa 2 cánh tay lên thẳng trên đầu và song song với nhau. 

- Bước 5: Giữ hông thẳng phía trước để hiệu quả động tác được đẩy mạnh, tuyệt đối không để hông xoay quá nhiều sang hai bên.

Tư thế chiến binh Warrior 1

4. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung được biết đến là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập rất hiệu quả. Bài tập này sẽ tập trung vào lực cơ bụng, từ đó bụng sẽ săn chắc và đẹp hơn nhiều. Bạn nên duy trì tập đều đặn hàng ngày để đốt cháy mỡ bụng dưới và đùi được tốt nhất. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm sấp người xuống thảm tập, tay và chân duỗi thẳng, tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Bước 2: Hai đầu gối bắt đầu cong lên, vòng tay sang phía sau người để chạm vào với mắt cá chân. Dần dần kéo chân về phía đầu.

- Bước 3: Hít thở thật đều và sâu, giữ vững tư thế này trong vòng 15 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập tư thế cánh cung giúp cho bụng được săn chắc và đẹp hơn nhiều

5. Tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ là bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu một cách nhanh chóng. Động tác này không quá khó nên người mới bắt đầu tập có thể luyện tập thường xuyên. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân nhưng dạng khép, hai tay đặt bên hông.

- Bước 2: Co cong 2 gối và ép sát vào bụng, sau đó lấy 2 tay ôm lấy chân để đầu gối được cố định. Nhẹ nhàng nâng đầu chạm vào đầu gối. 

- Bước 3: Giữ vững tư thế trong vòng 1 phút và tiến hành hít thở đều.

- Bước 4: Tiếp tục lặp lại tư thế cho tới 5 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Tư thế con thuyền nhỏ dành cho mới bắt đầu tập Yoga

6. Tư thế ngồi gập người về phía trước 

Đây là một trong những tư thế có khả năng kích thích hệ tiêu hoá cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng được hiệu quả. Cách tập như sau:

- Bước1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà. Có thể gập duỗi nhẹ cổ chân để khi gập không bị đau phần bắp chuối chân.

- Bước 2: Hít sâu duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay, mắt nhìn theo tay rướn người để kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.

- Bước 3: Thở ra và kéo lưng về phía trước, hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, cằm chạm lên trên gối. Bạn là người mới bắt đầu tập Yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng không thể gập chạm đùi, cứ tập từ từ bạn sẽ làm được.

- Bước 4: Để tay chạm vào gót chân, giữ cho bụng dưới chạm đùi đến ngực cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra.

- Bước 5: Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.

- Bước 6: Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần, bởi đây là tư thế Yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả.

Bài tập ngồi gập người về phía trước giúp giảm mỡ bụng

7. Tư thế ống bễ 

Tư thế Yoga ống bễ là bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, giúp người tập giảm nhẹ các vấn đề dạ dày khác nhau bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập. Từ đó, thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt cháy chất béo. Cách tập như sau:

- Bước 1: Bạn nằm ngửa, hướng mặt lên trên, hay tay để dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm sâu vào nhau. 

- Bước 2: Hít một hơi thật sâu, khi thở ra bạn co 2 gối lại, hai tay ôm chặt gối ép vào bụng.

- Bước 3: Hít một lần nữa và khi bạn thở ra hãy nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối. Luôn giữ lưng dưới chạm sàn.

- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 60 đến 90 giây, kết hợp với hít thở sâu. Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn. Lặp lại 7 đến 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập tư thế ống bễ giúp giảm đau dạ dày và giảm mỡ bụng cho người mới tập

8. Tư thế nâng cao chân

Tư thế nâng cao chân giúp loại bỏ mỡ ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Đây là một trong những tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập, giúp eo và mông săn chắc hơn. Cách tập như sau: 

- Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo 2 bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.

- Bước 2: Hóp bụng đến tối đa mà bạn có thể để lưng dưới áp sàn, nếu không được hãy sử dụng hai lòng bàn tay đặt dưới thắt lưng để đảm bảo không còn khoảng trống, như vậy bạn sẽ giảm thiểu đau lưng khi tập.

- Bước 3: Hít sâu, nâng 2 chân lên sàn tạo một góc 90 độ, sau đó hạ đến khi bụng bạn bắt đầu siết lại, lý tưởng là 45 độ so với sàn nhà. Giữ tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây, lúc này bạn thở bình thường.

- Bước 4: Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà, thở bình thường, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. 

- Bước 5: Hít sâu từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần. Thời gian thư giãn mỗi lần là 15 giây.

Tư thế nâng cao chân giúp eo và mông săn chắc hơn

Có thể thấy, bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập không quá khó và hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày để đạt được một vóc dáng như mong muốn.