Bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày nhanh chóng

Lợi ích của việc tập Yoga đã được biết đến rất nhiều trong giảm cân, giảm stress và cải thiện xương khớp. Nhưng ít ai biết đến Yoga còn hỗ trợ điều trị chứng trào ngược dạ dày. Tuỳ vào mục đích tập luyện mà bạn có thể chọn bài tập Yoga phù hợp để tập. Cùng Louis Yoga tìm hiểu về bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả này nhé!

1. Tại sao tập Yoga chữa trào ngược dạ dày?

Yoga là bộ môn tập luyện hợp nhất giữa thể chất và tinh thần. Yoga gồm 3 yếu tố chính: Tư thế tập luyện, hít thở và ngồi thiền. Các bài tập Yoga thường có những động tác uốn dẻo và mềm mại hơn không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn khai mở tâm trí. Một trong những lợi ích của việc tập Yoga mang lại là chữa trào ngược dạ dày, thực quản.

Lợi ích của Yoga giúp bạn tăng cường sức khoẻ và điều trị bệnh

Bên cạnh thói quen ăn uống, sinh hoạt thì căng thẳng tinh thần cũng có thể gây nên hiện tượng trào ngược dạ dày. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, stress kéo dài khiến dịch vị axit ở dạ dày tiết ra nhiều hơn và bị dư thừa làm cho quá trình thúc đẩy dạ dày co bóp mạnh, cơ tâm vị mở rộng gây nên trào ngược lên thực quản. Nếu bạn bị căng thẳng cũng làm chậm quá trình tiêu hoá thức ăn, tăng áp lực lên thực quản.

Các bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày có yếu tố thiền định, rèn luyện tâm trí, loại bỏ cảm xúc tiêu cực, giải tỏa âu lo. Nếu bạn thường xuyên tập luyện Yoga sẽ làm kích thích cơ thể sản sinh hormone Serotonin - chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng, Serotonin có tác dụng xoa dịu buồn phiền, gia tăng hạnh phúc. Khi tinh thần được thư giãn sẽ cân bằng dịch vị axit, chống trào ngược dạ dày. 

2. Bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày

Hiện nay bệnh trào ngược dạ dày rất phổ biến, nếu để lâu ngày sẽ gây nên hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ có thể dẫn đến như: Viêm loét dạ dày, thực quản, chảy máu dạ dày thậm chí là ung thư nếu người bệnh phát hiện quá muộn. Sau đây là một số bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản mà bạn nên tham khảo. 

2.1 Tư thế gập bụng 

Động tác tư thế gập bụng trong Yoga đem đến rất nhiều lợi ích cho bệnh trào ngược dạ dày giúp ngăn chặn axit không bị trào ngược và kiểm soát bệnh được tốt hơn. Cách tập như sau: 

- Bước 1: Nằm úp người lên sàn, đồng thời thực hiện hít thở chậm, đều qua sống mũi.

- Bước 2: Từ từ nâng đầu lên một cách nhẹ nhàng, thực hiện động tác nâng đầu nhờ sự hỗ trợ của cả hai tay.

- Bước 3: Giữ vững chân rồi nâng cao chân lên hết sức có thể. Giữ nguyên động tác trong khoảng 5 giây.

- Bước 4: Kết thúc động tác bằng việc thở nhẹ ra rồi từ từ hạ chân xuống. Tạm nghỉ 3 giây rồi tập lại tư thế đó.

Tư thế gập bụng có lợi ích chữa bệnh trào ngược dạ dày

2.2 Tư thế châu chấu

Lợi ích của động tác này là kích thích các nhóm cơ ở vùng bụng. Đồng thời giúp cân bằng lại lượng axit trong dạ dày, và rất hiệu quả trong việc điều trị bệnh dạ dày trào ngược. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng ra phía sau, đặt hai bàn tay dọc theo hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống. Cùng lúc đó đặt cằm xuống sát sàn. 

- Bước 2: Lắc người qua lại để hai tay luồn dưới thân sao cho phần trước của tay nằm gọn bên trong các xương đùi. Lưu ý: cho 2 khuỷu tay càng sát nhau càng tốt.

- Bước 3: Giữ vững động tác từ 10 đến 30 giây. Khi muốn ngưng động tác này bạn chỉ cần thở đều rồi dần hạ hai chân xuống sàn. 

Tư thế châu chấu giúp cân bằng lượng axit trong dạ dày

2.3 Tư thế co gối 

Bài tập tư thế co gối cũng là một bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày được các bác sĩ khuyên tập luyện nhiều nhất cho chứng trào ngược dạ dày. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa, hít thở đều và thở sâu.

- Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên một góc 45 độ. Phần từ đầu gối xuống bàn chân sẽ song song với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng.

- Bước 3: Co đầu gối chân phải lại, lấy 10 ngón tay đan vào nhau để giữ lấy phần bắp chân bên phải, tiếp tục thực hiện hít thở sâu.

- Bước 4: Nâng nhẹ đầu gối lên rồi hạ xuống khoảng 5 lần.

Lưu ý: Liên tục thực hiện động tác như vậy nhiều lần sẽ chấm dứt triệu chứng trào ngược dạ dày.

Bài tập tư thế co gối hiệu quả trong việc chữa trào ngược dạ dày

2.4 Tư thế cánh cung 

Tư thế cánh cung được nhiều chuyên gia khuyên tập nhằm hạn chế tác hại do bệnh trào ngược dạ dày gây ra. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm sấp nhẹ nhàng lên sàn, đồng thời đưa 2 đầu gối lên trên, hai tay dần dần đưa ra phía sau để nắm lấy 2 cổ chân.

- Bước 2: Phần đầu và ngực nâng lên kết hợp với tay và chân tạo thành hình cánh cung, giúp cho vùng bụng được căng ra, giải phóng năng lượng mỡ thừa và hiệu quả hỗ trợ điều trị dạ dày.

- Bước 3: Giữ cơ thể như vậy cho đến khi bạn hết mức chịu đựng thì quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế cánh cung được nhiều chuyên gia khuyên tập, hạn chế bệnh trào ngược dạ dày

Yoga giúp tăng cường sức khỏe, điều trị nhiều căn bệnh một cách hiệu quả. Qua bài viết trên hãy bỏ túi cho mình về các bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày và thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt.