Tập yoga có giảm cân được không? Mách bạn kiến thức chuẩn nhất

Yoga là một môn thể thao mang tính nghệ thuật đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Tập Yoga thường xuyên có thể giúp chúng ta cải thiện về sức khỏe lẫn tinh thần một cách hiệu quả. Nhiều người thắc mắc rằng liệu tập Yoga có giảm cân được không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kiến thức về Yoga giảm cân và những điều bạn cần biết về Yoga qua bài viết sau.

1. Tập yoga có giảm cân được không?

Tập Yoga có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần phải duy trì ăn uống hợp lý kết hợp với việc luyện tập đều đặn với cường độ cao. Tuỳ thuộc vào động tác và thời gian luyện tập kết hợp với độ khó của bài tập mà bạn có thể đốt cháy được từ 180 đến 600 calo trong một giờ tập. 

Bạn cũng cần lưu ý khi tập những bài tập Yoga giảm cân như: Tập trung hít thở ít nhất 1 tuần 3 buổi và lựa chọn những bài tập phù hợp với khả năng.

Yoga có giúp giảm cân không thì câu trả lời là có

Ngoài ra để nâng cao hiệu quả trong việc giảm cân bạn có thể kết hợp Yoga với các hoạt động thể chất khác như: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... Sự kết hợp này giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và mang lại một vóc dáng thon gọn , đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

2. Kiến thức về Yoga giảm cân 

Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân được xuất phát từ Ấn Độ. Hiện nay Yoga là môn thể thao khá thông dụng, giống như một liều thuốc để bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Tập Yoga có giảm cân được không và tập yoga giảm cân nhanh không là điều mà chị em phụ nữ quan tâm nhiều nhất. 

2.1 Tập Yoga bao lâu sẽ giảm mỡ bụng 

Thời gian tập Yoga để giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố , đặc biệt là cân nặng ban đầu và cường độ tập luyện, cộng với chế độ ăn uống và loại hình Yoga bạn chọn. Nếu như bạn kết hợp được những yếu tố này đúng cách thì sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng chỉ 2 tới 4 tuần sau khi luyện tập thường xuyên. Muốn kết quả được tốt hơn thì bạn nên kiên trì tập 3 đến 6 tháng để có kết quả ưng ý.

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dành cho nữ

2.2 Tập Yoga 1 tháng giảm bao nhiêu Kg

Nếu như bạn kiên trì cường độ tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì trong vòng 1 tháng có thể giúp bạn giảm từ 1 tới 3 kg. 

2.3 Thời gian tập Yoga để giảm cân 

Việc tập Yoga thường xuyên để giảm cân thì bạn có thể luyện tập tích cực kết hợp các bài tập có cường độ cao khoảng ít nhất 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi ngày ít nhất 1 giờ. Vào những ngày khác hãy cân bằng với bài tập nhẹ nhàng, thư giãn hơn.

3. Tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh 

Sau khi hiểu rõ về vấn đề về tập Yoga có giảm cân được không, nếu như bạn kiên trì theo đuổi cũng như luyện tập đúng cách thì Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn hãy cùng tham khảo một số tư thế tập Yoga giúp giảm cân nhanh chóng, cụ thể:

3.1 Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế hổ mang là bài tập Yoga trả lời cho câu hỏi tập yoga có giúp giảm cân không. Đồng thời giúp kích thích các nhóm cơ, giảm đau lưng và tăng chiều cao. Cách tập như sau:

- Nằm sấp lên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.

- Ấn ngón chân xuống mặt thảm, hít sâu rồi từ từ nâng vùng thân trên và vùng vai, chân vẫn dữ nguyên vị trí ép chặt xuống mặt sàn, đầu ngẩng cao.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hạ người xuống và tiếp tục thực hiện lại bài tập.

Tư thế rắn hổ mang giúp đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả

3.2 Tư thế chiến binh 

Tư thế chiến binh sẽ giúp cho đôi chân bạn được săn chắc hơn, hỗ trợ tiêu calo cho toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả nhất và là một trong những tư thế Yoga đơn giản nhất. Cách tập như sau:

- Tư thế đứng thẳng, 2 tay chống hông.

- Hít sâu, đồng hai chân với khoảng cách từ 100cm - 120cm.

-Thở ra và quay người sang bên phải, bàn chân xoay theo người, chân trái giữ nguyên, hai tay đưa lên cao qua đầu sao cho song song với nhau.

-Gập đầu gối sao cho đùi song song với mặt sàn, đùi và ống chân vuông góc với nhau, toàn chân trái kéo thẳng.

-Vươn thân trên để có thể kéo dãn xương sống ở phía trên, đồng thời ngửa đầu ra phía sau, mắt tập trung hướng về phía hai tay.

-Hít thở thật đều và giữ tư thế chiến binh trong khoảng 30 giây, sau đó tiến hành đổi chân và tiếp tục thực hiện lại động tác.

Tư thế chiến binh giúp đôi chân của bạn được săn chắc hơn

3.3 Tư thế cây cầu

Động tác cây cầu giúp tác động lên xương sống và hệ dây thần kinh, từ đó giúp tăng cường sự linh hoạt cải thiện tinh thần cho người tập. Đây cũng là một trong những động tác được lựa chọn để giảm mỡ vùng bụng, mông hiệu quả. Cách tập như sau:

- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay bỏ xuôi dưới cạnh hông và đùi.

- Gập đầu gối, 2 tay nắm lấy cổ chân hoặc duỗi thẳng, đan vào nhau rồi đặt xuống thảm.

- Giữ khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, hít sâu và nâng vùng lưng lên cao để cảm nhận sự căng giãn vùng lưng, cổ.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở nhịp nhàng.

- Từ từ nằm xuống, thở chậm và thư giãn. Sau đó tiếp tục thực hiện các động tác từ 3 đến 5 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

3.4 Tư thế cánh cung 

Tư thế này hơi khó, đòi hỏi nhiều sức lực và sự kiên trì tập luyện trong thời gian dài để thuần thục các động tác. Cách tập như sau: 

- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sát dọc theo chân người.

- Uốn cong đầu gối ngược lên phía trên, hai tay giữ chặt hai mắt cá chân, đồng thời hít sâu, kết hợp nâng đầu và uốn cong về phía trước, hai chân nâng lên cao.

- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, kết hợp hít thở đều, từ từ hạ chân xuống để trở về tư thế ban đầu.

- Tiếp tục lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế cánh cung phải cần nhiều sức lực và là tư thế giúp giảm cân hiệu quả

Qua bài viết trên đã trả lời câu hỏi tập Yoga có giảm cân được không và giúp bạn biết thêm về các tư thế tập giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp cho bạn có một vóc dáng chuẩn nhất.