Bài tập Yoga giảm cân toàn thân cấp tốc, thực hiện đơn giản

Yoga giảm cân toàn thân vừa giúp đốt cháy toàn bộ mỡ thừa trên cơ thế, cải thiện các bệnh lý như: dạ dày, đường ruột... Đồng thời, mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu các bài tập Yoga giảm cân toàn thân mà Louis Yoga tổng hộ dưới đây nhé!

1. Các bài tập Yoga giảm cân toàn thân cấp tốc 

Với những bài tập Yoga tác động sâu sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hoá, mang lại một thân hình thon thả và săn chắc. Đây cũng là các bài tập Yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ được ưu tiên áp dụng. Cụ thể: 

1.1 Tư thế gập bụng 

Tư thế gập bụng còn gọi là Paschimottanasana trong tiếng Phạn, mục đích giúp kéo giãn toàn bộ phần lưng và gân, đồng thời tác động sâu vào phần bụng, giúp cơ thể giảm mỡ một cách hiệu quả. Cách tập như sau:

- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân hướng lên trên.

- Bước 2: Hít vào, nâng hai tay qua đầu kéo dài cột sống.

- Bước 3: Thở ra từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng.

- Bước 4: Cố gắng chạm tay vào các ngón chân hoặc mắt cá chân. Nếu không thể chạm tới, hãy giữ tay ở vị trí thoải mái nhất. 

- Bước 5: Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây, hít thở đều. Hít vào, từ từ trở về tư thế ngồi thẳng.

Tư thế gập bụng giúp giảm cân hiệu quả đặc biệt là mỡ bụng

1.2 Tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây cầu còn gọi là Setu Bandha Sarvangasana và là một bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả. Tư thế này sẽ kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đùi sau và mông. Tư thế này còn giúp mở rộng lồng ngực cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt lên sàn, rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

- Bước 2: Hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, đồng thời siết chặt cơ bụng và mông.

- Bước 3: Giữ cho đùi song song với mặt đất và thân tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. 

- Bước 4: Giữ tư thế trong 5 tới 10 nhịp thở sâu. Thở ra từ từ hạ hông xuống mặt đất. 

Bài tập tư thế cây cầu giúp giảm cân một cách hiệu quả

1.3 Tư thế con thuyền 

Tư thế này là một trong các bài tập Yoga giảm cân toàn thân, giúp tác động mạnh mẽ lên hoàn toàn vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cột sống. Tư thế con thuyền đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh các cơ tốt. Cách tập như sau:

- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước.

- Bước 2: Đặt hai tay sau mông, các ngón tay hướng về trước.

- Bước 3: Hít vào, từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ cho chúng thẳng và gót chân hướng lên trần nhà.

- Bước 4: Nghiêng người về phía sau, giữ lưng thẳng và ngực mở.

- Bước 5: Giữ 2 cánh tay song song với mặt đất, hoặc duỗi thẳng về phía trước, song song với chân.

- Bước 6: Giữ tư thế trong vòng 15 đến 30 giây, hít thở đều. Thở ra từ từ hạ chân và thân mình xuống mặt đất.

Tư thế con thuyền đòi hỏi sự thăng bằng và giúp bạn có sức mạnh các cơ tốt

1.4 Tư thế con mèo 

Bài tập tư thế con mèo kết hợp với nhịp thở chậm, đều đặn sẽ giúp giảm mỡ và thư giãn cột sống, lưng cổ sau một ngày làm việc. Nếu bạn là người làm công việc văn phòng hay ngồi lâu một chỗ thì nên tập động tác này thường xuyên. Cách tập như sau:

- Bước 1: Bắt đầu tư thế chống tay và đầu gối trên thảm. Đảm bảo bạn có tư thế đúng với tay và vai thẳng hàng, gối nằm thẳng dưới hông.

- Bước 2: Hít vào, nhẹ nhàng võng lưng xuống, đồng thời ngước mặt lên trong lúc đó hạ thấp và kéo căng bụng.

- Bước 3: Thở ra, ấn hai bàn tay chặt xuống sàn và gù lưng lên trên, cúi đầu, đầy cằm về hõm cổ. 

- Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 đến 15 lần, tập chậm rãi, vừa tập vừa chú ý hít thở sâu, thư giãn.

Bài tập tư thế con mèo giúp giảm mỡ và thư giãn cột sống hiệu quả

1.5 Tư thế em bé

Tư thế em bé là liệu pháp giãn cơ và là bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả, giúp làm săn chắc các cơ và lưu thông máu tốt. Tư thế này bạn có thể giữ bao lâu cũng được, có thể tùy theo ý thích.

- Bước 1: Ngồi quỳ gối trên thảm, đặt mông của bạn lên hai gót chân. Hai chân tách nhau một khoảng để bụng của bạn nằm lọt giữa hai chân.

- Bước 2: Từ từ gập người về phía trước, bụng nằm trên đùi, đồng thời hai tay duỗi thẳng về phía trước, úp lòng bàn tay xuống thảm. Thả lỏng vai gáy. Dần mở rộng hông giúp tư thế thoải mái, dễ chịu. 

Lưu ý: Đối với người mới tập nên sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ, không nên cố tập khi cơ thể không cho phép.

Tư thế em bé giúp săn chắc các cơ và lưu thông máu tốt

1.6 Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang giúp làm săn chắc mỡ thừa, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bắp. Ngoài ra tư thế còn giúp giảm đau mỏi vai gáy, đau lưng do ngồi nhiều, sai tư thế. Đây là bài tập Yoga giảm cân toàn thân tại nhà được nhiều Yogi ưu tiên áp dụng. Cách tập như sau: 

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm. Hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Hai tay mở rộng bằng vai, đặt ngang ngực và chống xuống thảm tập, lòng bàn tay úp.

- Bước 2: Hít sâu từ từ chống tay đẩy người lên, kéo căng cổ, mắt nhìn ngước lên. Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây.

- Bước 3: Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn , duỗi tay từ từ về phía trước.

Bài tập tư thế rắn hổ mang giảm mỡ thừa, tăng sức mạnh cho cơ bắp 

Bài viết trên đã chia sẻ những bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả và bạn cũng thể tự tập luyện tại nhà. Điều quan trọng là bạn nên hiểu rõ về bộ môn Yoga này và có một tư thế tập luyện chính xác, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.