Tập Yoga có giảm mỡ bụng không? Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần, vậy tập Yoga có giảm mỡ bụng không? Việc luyện tập Yoga không chỉ mang đến một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn giúp người tập đốt cháy được mỡ bụng một cách nhanh chóng, đem lại một vòng eo thon gọn, săn chắc. Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để biết thêm bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất.

1. Tập Yoga có giảm mỡ bụng không?

Yoga là bộ môn thể thao bao gồm những động tác thể lực, luyện cơ bắp, điều hoà hơi thở và có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất nếu kiên trì thường xuyên tập luyện. 

Tập Yoga giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Vậy tập Yoga có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời chắc chắn là có. Đặc biệt với những loại hình như Power Yoga sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Việc đốt cháy nhiều calo sẽ giúp giảm mỡ các phần dư thừa của cơ thể, trong đó có cả mỡ bụng.

2. Thời gian tập Yoga để giảm mỡ bụng 

Hiện nay, có rất nhiều chị em phụ nữ tìm tới Yoga để giúp giảm mỡ bụng cho cơ thể. Để giảm mỡ bụng nhanh đòi hỏi sự kiên trì và tuân thủ về mặt thời gian. Cụ thể, mức thời gian tập Yoga để giảm được mỡ bụng như sau:

- Sau một tháng tập Yoga bạn sẽ dần cải thiện về mặt tinh thần, không còn cảm thấy căng thẳng, ăn ngủ ngon hơn trước và vóc dáng cũng được cải thiện.

- Từ 3 đến 6 tháng tập luyện Yoga, bạn sẽ cảm nhận được giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, mang lại cho bạn 1 vóc dáng như mong muốn.

- Sau 1 năm cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, săn chắc tự nhiên và vóc dáng dần đẹp lên trông thấy.

Để đạt được mục đích như mong muốn, bạn cần thường xuyên tập luyện và duy trì đều đặn. tuỳ vào mỗi cơ thể và thời gian rảnh mà chúng ta tập luyện Yoga với nhiều thời gian khác nhau. Trong đó thời gian từ 5 đến 7 giờ sáng được xem là thời điểm thích hợp để luyện tập. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ làm giảm calo đến 70%, đẩy nhanh việc đánh bay mỡ thừa vùng bụng và giúp bạn có một vòng eo như mong muốn.

Tập Yoga thường xuyên từ 3 đến 6 tháng giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả

3. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng 

Tập Yoga có giảm mỡ bụng không? đã được giải thích ở trên là rất hiệu quả. Sau đây là những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng hiệu quả. 

3.1 Bài tập cánh cung 

Bài tập cánh cung là câu trả lời hiệu quả nhất cho thắc mắc Yoga có giảm mỡ bụng không. Bài tập này có thể làm giảm mỡ bụng nhanh nhưng động tác của nó hơi khó, đòi hỏi kỹ năng của người tập cao hơn. Bài tập này cũng giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng. Tay duỗi theo chân người, cằm chạm sàn.

- Bước 2: Co hai gối lên và chạm hai tay xuống mắt cá chân, rồi giữ nguyên tạo thế cơ thể uốn cong căng như dây đàn.

- Bước 3: Hít thật sâu và thở đều, từ từ nâng đầu và uốn cong về phía sau. Nâng hai chân lên và cố gắng càng cao càng tốt.

- Bước 4: Lưu ý, thực hiện tư thế này càng cao càng tốt cho sức khỏe. Muốn đạt hiệu quả bạn nên giữ nguyên 15 đến 20 giây, sau đó thở nhẹ ra và trở về vị trí ban đầu.

- Bước 5: Duy trì tập luyện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt. Nên tập luyện đều đặn 5 lần và nghỉ 15 giây sau mỗi lần tập.

Bài tập cánh cung đòi hỏi kỹ năng uốn dẻo cơ thể tối đa

3.2 Bài tập con thuyền 

Với động tác cho bài tập con thuyền nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp nâng cao phần cơ cốt lõi, cải thiện hệ thống tiêu hoá. Ngoài ra còn giúp lưu thông máu cho cơ thể một cách hiệu quả, đốt cháy nhiều mỡ bụng. Đây cũng là bài tập được nhiều Yogi lựa chọn khi tìm câu trả lời cho thắc mắc tập Yoga có giảm mỡ bụng không. Cách tập như sau:

- Bước 1: Tiến hành nằm ngửa trên thảm Yoga với tư thế 2 tay đặt song song hai bên người. Hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng ra.

- Bước 2: Tiến hành hít sâu và nâng người lên, đảm bảo hai chân được nâng 1 góc 45 độ. Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.

- Bước 3: Giữ im tư thế trong 60 đến 90 giây và lặp lại 5 lần giúp cho phần cơ bụng căng cứng hơn.

Bài tập con thuyền cải thiện hệ tiêu hoá tốt và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

3.3 Bài tập rắn hổ mang 

Đối với bài tập rắn hổ mang bạn nên tập ngay sau mỗi bữa ăn. Như vậy sẽ giúp giảm mỡ bụng một cách tốt nhất. Cách tập như sau: 

- Bước 1: Nằm sấp và đặt hai tay sang hai bên.

- Bước 2: Đặt 2 lòng bàn tay ở dưới 2 vai. Để cho cằm hơi chạm sàn và ấn nhẹ các ngón chân xuống dưới sàn.

- Bước 3: Hít thở đều, từ từ nâng ngực lên và ngửa người ra sau một cách dẻo dai. Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 20 đến 30 giây. Lưu ý khi thực hiện các bước này tránh đẩy các xương sườn phía trước về trước.

- Bước 4: Từ từ thở ra và hạ toàn bộ cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác 5 lần, thời gian cách nhau mỗi lần thực hiện động tác là 15 giây.

Bài tập rắn hổ mang một trong những câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi Yoga có giảm mỡ bụng không

3.4 Bài tập tấm ván 

Trong Yoga, tư thế tấm ván giúp làm săn chắc tất cả các cơ chính trên cơ thể bao gồm: bụng, ngực và lưng dưới. Ngoài ra, còn làm tăng thêm sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai. Cách tập như sau:

- Bước 1: Chuẩn bị tư thế bò 4 chân, cổ tay thẳng hàng với vai. Thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi.

- Bước 2: Xòe các ngón tay và ấn mạnh bàn tay xuống thảm, duỗi thẳng cẳng tay, mắt nhìn về phía dưới 2 bàn tay.

- Bước 3: Ngón chân duỗi thẳng về phía sau sao cho cơ thể và đầu tạo thành một đường thẳng. 

- Bước 4: Nâng đùi lên và chú ý không để hông quá thấp. Nếu mông nhô lên hãy điều chỉnh cơ thể sao cho vai thẳng hàng với cổ tay.

- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 25 giây và có thể lâu hơn. Sau đó nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống và chuyển về tư thế cái bàn.

Tư thế tấm ván giúp tăng thêm sức mạnh cho cánh tay

3.5 Bài tập lạc đà 

Bài tập lạc đà giúp kéo căng phần trước của cơ thể bao gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu.Nếu bạn đang lo lắng tập Yoga có giảm mỡ bụng không thì nên áp dụng bài tập này để thấy rõ sự hiệu quả. Bài tập này còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi đứng. Cách tập như sau:

- Bước 1: Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên thảm và nâng phần thân lên. Đặt đầu gối của bạn dưới hông sau sao cho 2 chân song song với nhau (hai chân mở rộng bằng hông).

- Bước 2: Đặt bàn chân bằng phẳng trên mặt đất sao cho mu bàn chân tiếp xúc với mặt sàn và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

- Bước 3: Cong người về phía sau, bắt đầu việc nghiêng người về bên phải, đưa tay phải lên phía sau nắm gót chân phải, các ngón tay sao cho hướng cùng chiều với mũi chân. Tương tự đưa tay trái về phía sau nắm lấy gót chân trái.

- Bước 4: Kéo dài cột sống của bạn và bắt đầu uốn cong lưng, nhấn xương chậu về phía trước, hướng ánh mắt về phía trần nhà.

- Bước 5: Cố gắng giữ thăng bằng cho phần lưng uốn cong để không bị đổ vào lưng dưới. sau khi giữ được trạng thái cân bằng ta uốn cong lưng qua toàn bộ cột sống cổ. Giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây, sau đó quay về trạng thái ban đầu.

Tư thế lạc đà giúp cải thiện khả năng của cột sống

Thông qua bài viết trên trả lời câu hỏi tập Yoga có giảm mỡ bụng không? giúp bạn nắm được chính xác kiến thức và dễ dàng trong việc làm quen với Yoga. Hãy bắt đầu tập Yoga để giảm mỡ bụng ngay hôm nay để có vòng eo chuẩn nhất nhé!