Vòng tập Yoga | TOP 5 tư thế tập luyện tốt nhất

Đối với các tín đồ yoga, vòng tập yoga là dụng cụ hỗ trợ không còn quá xa lạ. Với nhiều tác dụng vượt bậc, bạn có thể dễ dàng thực hiện được những tư thế đòi hỏi nhiều kỹ thuật, độ dẻo dai, sự khéo léo và cả khả năng giữ thăng bằng. Tính linh hoạt được thể hiện khi có thể sử dụng ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể, vòng tập chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai theo đuổi bộ môn này. Nếu bạn muốn biết thêm, đồng thời là những tư thế luyện tập tốt nhất với vòng thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu vòng yoga là gì?

Vòng tập yoga hay còn được biết đến với cái tên yoga wheel. Đây là một dụng cụ hỗ trợ tuyệt khi giúp quá trình luyện tập trở lên hiệu quả hơn. Với thiết kế vòng tròn, vòng tập thích hợp được sử dụng trong các bài tập đòi hỏi sự kéo dãn và uốn cong phần lưng và vai. Các tư thế yoga có tác dụng mở rộng phần thân trước như ngực, bụng và ai cũng cần đến dụng cụ hỗ trợ này. Từ đó, giúp người tập tăng cường được sự dẻo dai, sức mạnh và hỗ trợ các tư thế thuận tiện nhất.

Bên cạnh đó, còn giúp người tập massage cột sống, khắc phục chứng đau lưng. Đồng thời là phương pháp hiệu quả để hỗ trợ những người tập bị chấn thương ở vùng lưng trong quá trình luyện tập. Vòng tập được thiết kế tích hợp hai công dụng vừa hỗ trợ thực hiện động, vừa giúp thư giãn cơ và căn chỉnh cột sống.

Top 5 tư thế tập luyện với vòng tập yoga tốt nhất 

Tư thế em bé

Tư thế em bé là tư thế yoga tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Đây là động tác luyện tập giúp kéo giãn phần hông, đùi và lưng. Quá trình thực hiện động tác này sẽ trở lên vô cùng thoải mái và nhẹ nhàng với sự hỗ trợ của vòng tập yoga:

• Người tập cần quỳ lên trên sàn, những ngón chân cái đặt chạm vào nhau. Sau đó, các bạn hãy ngồi lên trên gót chân và giữ khoảng cách giữa hai đầu gối là một khoảng bằng hông.

• Vòng tập đặt giữa hai đầu gối. Sau đó hãy đặt hai tay lên trên vòng.

• Hít vào thở ra nhịp nhàng rồi dùng tay ấn lăn vòng tập yoga về phía trước để thực hiện kéo giãn cột sống.

• Tiếp tục kéo giãn người cho đến khi tư thế đạt chuẩn, bụng nằm giữa hai đùi. Hai cánh tay đặt duỗi thẳng trước mặt một cách dễ chịu nhất.

• Hãy để đầu và cổ của bạn được thư giãn. Đồng thời áp sát trán xuống thảm để kéo giãn ngực và vai một cách nhiều nhất.

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian ít nhất ba nhịp hơi thở.

Tư thế ngồi xếp bằng

Tư thế ngồi xếp bằng là tư thế cơ bản trong các bài tập yoga nhằm mục đích giúp rèn luyện lý trí mạnh mẽ và hơi thở đều đặn. Để quá trình luyện tập diễn ra thuận lợi, các bạn có thể kết hợp với vòng tập yoga. Tư thế ngồi xếp bằng với vòng tập cần thực hiện các bước sau:

• Cơ thể và vòng tập đặt đối diện sao cho vòng thẳng hàng với cột sống.

• Khoanh hai chân , đùi và xương chậu chạm đất.

• Đặt hai tay lên đầu gối. Hai lòng bàn tay đặt hướng lên trên. Đồng thời nhắm mắt.

• Hít thật sâu, sau đó thở ra. Khi đó, đồng thời kéo giãn tối đa cột sống ra đằng sau sao cho lưng áp lên phía trên vòng tập. Phần sau đầu đặt lên trên đình của vòng tập.

• Giữ nguyên tư thế. Đồng thời thở sâu tối thiểu năm nhịp.

Tư thế con cá

Tư thế con cá là động tác yoga có tác dụng hiệu quả trong việc mở rộng phần ngực và cơ vai. Vòng tập sẽ là giải pháp hợp lý để khắc phục những khó khăn khi thực hiện động tác này:

• Đầu tiên, hãy ngồi trên sàn với tư thế lưng thẳng, hai chân mở rộng phía trước mặt. Đồng thời hướng ngón chân lên trên, siết chặt hai đùi với nhau.

• Đặt vòng tập sau lưng, song song và thẳng hàng với cột sống.

• Hít và thở ra nhịp nhàng. Đồng thời ngả người về phía sau để kéo giãn cột sống.

• Thả tay để giúp vòng di chuyển cùng cơ thể.

• Nâng phần hông lên cao nhằm mục đích kéo giãn cơ nhiều hơn. Vòng tập đóng vai trò là dụng cụ hỗ trợ giúp xoa bóp phần cột sống giữa hai xương bả vai.

• Để đầu và cổ dựa vào vòng tập trong tư thế thả lỏng.

• Mở rộng hai tay. Để tạo độ cân bằng cho cơ thể, hãy đặt tay vào vị trí thoải mái nhất.

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng ba hơi thở.

Tư thế ngửa mặt uốn cong lưng

• Ngồi thẳng, gập đầu gối để bàn chân áp sát lên sàn nhà.

• Để vòng tập yoga thẳng hàng với cột sống. Đặt tay lên vòng để cố định.

• Hít vào. Tựa lưng vào vòng đồng thời thay tay ra từ từ. Sau đó thở ra, ấn gót chân xuống đất và nâng hông.

• Giơ hai tay lên qua đầu. Đồng thời uốn cong khuỷu tay.

• Kéo giãn cột sống trên đỉnh của vòng tập khi để vòng lăn giữa hai xương bả vai. Khi cánh tay chạm đất, hãy cố gắng điều chỉnh cẳng tay bám sát thảm.

• Thư giãn phần đầu và cổ.

• Lấy cơ đùi để cố định đầu gối thẳng hàng với các ngón chân. Giữ tư thế trong khoảng 3 - 5 nhịp thở là hoàn thành động tác.

Tư thế nửa kim tự tháp

• Quỳ một gối xuống sàn. Đầu gối còn lại gập 90 độ để bàn chân áp sát trên mặt đất.

• Giữ thẳng người, đồng thời đặt vòng tập dưới đùi chân chân đằng trước sao cho vòng chạm vào bắp chân.

• Dùng tay lăn vòng về phía trước nhằm giúp kéo giãn chân, cho đến khi vòng chạm mắt cá thì dừng lại.

• Xoay bàn chân đang gác trên vòng. Đồng thời hít vào thật sâu và kéo giãn cột sống.

• Sau đó thở ra, nghiêng thân trên và vươn cánh tay về phía vòng tập. Giữ tư thế lưng thẳng đứng.

• Hít thở thật sâu 3 đến 5 lần rồi tiến hành đổi bên.

Tổng kết

Bài viết trên đã giúp các bạn tìm hiểu về các thông tin liên quan đến vòng tập yoga cũng như top 5 tư thế luyện tập tốt nhất. Hy vọng những thông tin trên của chúng tôi sẽ giúp ích trong quá trình luyện tập bộ môn này của bạn. Nếu có mong muốn tìm mua vòng tập yoga, hãy đến với Louis. Louis Yoga cam kết luôn mang đến những sản phẩm chất lượng và chính hãng nên các bạn có thể hoàn toàn yên tâm nhé!

=============================

➡️ HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI

☎️Hotline:0973168389 - 0888293996 

☎️ Mua số lượng lớn LH: 0386988979 

🏤 Số 2A6 - 51 Nguyễn Khoái - Hà Nội

𝑽𝑶̛́𝑰 𝑪𝑯𝑼́𝑵𝑮 𝑻𝑶̂𝑰 𝑪𝑯𝑨̂́𝑻 𝑳𝑼̛𝑶̛̣𝑵𝑮 𝑺𝑨̉𝑵 𝑷𝑯𝑨̂̉𝑴 𝑽𝑨̀  𝑫𝑰̣𝑪𝑯 𝑽𝑼̣ 𝐓𝐀̣𝐎 𝐍𝐄̂𝐍 𝐔𝐘 𝐓𝐈́𝐍 𝐂𝐔̉𝐀 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔 

LOUIS LUÔN ĐỒNG HÀNH CÙNG YOGA VIỆT