Bài tập Yoga tăng vòng 3, vòng 1 và giảm mỡ bụng nhanh nhất

Hiện nay Yoga trở thành một môn thể dục phổ biến được nhiều người lựa chọn tập luyện. Không chỉ tốt cho sức khỏe và giúp săn chắc cơ bắp mà còn giúp cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Bạn hãy tìm hiểu và bỏ túi các bài tập Yoga tăng vòng 3, vòng 1 và giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất qua bài viết sau đây.

1. Tập yoga có tăng vòng 3 không?

Các động tác Yoga tập trung vào hông, đùi và mông sẽ giúp cơ bắp vùng này phát triển, qua đó giúp tăng vòng 3 một cách tự nhiên. Động tác kéo giãn uốn cong và nâng cao chân sẽ giúp các cơ ở mông và đùi hoạt động nhiều hơn, từ đó kích thích sự phát triển của cơ bắp. 

Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả mong muốn thì hãy kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cần ăn uống cân bằng và bổ sung nhiều thực phẩm giàu Protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tăng cơ. Ngoài ra, bạn nên kết hợp duy trì tập luyện đều đặn và kiên trì để có được hiệu quả như mong muốn. Vậy có thể trả lời rằng: Yoga hoàn toàn giúp bạn tăng vòng 3, điều quan trọng là tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

2. Bài tập Yoga tăng vòng 1 và 3

Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường săn chắc các cơ bắp và nâng cao kích thước vòng 1 và vòng 3. Sau đây là một số bài tập Yoga tăng vòng 3, bạn có thể tham khảo như sau:

2.1 Tư thế chiến binh 

Tư thế chiến binh (Warrior pose) Giúp kích thích các cơ ở mông và đùi hoạt động mạnh mẽ. Cách tập như sau:

- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hướng ra phía trước.

- Bước 2: Bước chân phải ra phía trước, gót chân phải thẳng hàng với gót chân trái, đầu gối cong mở rộng.

- Bước 3: Nâng 2 tay lên ngang vai, hướng ra hai bên, mắt nhìn thẳng phía trước.

- Bước 4: Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi chân. Lặp lại 10 đến 15 lần mỗi bên.

Tư thế chiến binh giúp săn chắc các cơ

2.2 Tư thế Squat

Squat là một trong các bài tập yoga tăng vòng 3 và vòng 1 hiệu quả. Trong tiếng Việt, Squat có nghĩa là ngồi xổm, động tác này giúp tăng cường sức khỏe cho đầu gối, tạo sức bền cho nhóm cơ ở bắp chân, lưng và mông. Cách tập như sau: 

- Bước 1: Người đứng thẳng, 2 chân đặt rộng bằng vai.

- Bước 2: Hít sâu, hạ mông xuống như tư thế ngồi xổm, đùi song song sàn nhà.

- Bước 3: Nâng người dậy, thở ra. Lặp lại 10 đến 15 lần.

- Bước 4: Giữ lưng thẳng và hạ mông xuống tới điểm có thể duy trì thăng bằng. 

Tư thế Squat là một trong các bài tập Yoga tăng vòng 3 hiệu quả

2.3 Tư thế thằn lằn 

Tư thế thằn lằn (Lizard Pose) là một tư thế Yoga khó nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Cách tập với bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 này như sau:

- Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn, hai tay để đỡ đầu. Kéo rộng 2 chân và nâng cao lưng lên khỏi sàn.

- Bước 2: Nâng cao chân phải lên, co gối và kéo gần về phía mông. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi chuyển sang làm tương tự với chân kia.

- Bước 3: Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần ở mỗi bên chân.

Bài tập tư thế thằn lằn giúp tăng vòng 3 rất hiệu quả

Lưu ý: Trong quá trình tập luyện, phải đảm bảo bạn đang thở đều, tập trung vào việc tăng cơ hông và đùi để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập Yoga tăng vòng 3 với tư thế thằn lằn cần nên thực hiện đúng các bước đều đặn sẽ có hiệu quả tốt nhất. 

2.4 Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu là một trong những bài tập Yoga cơ bản nhất để tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vùng hông, đùi và mông. Cách tập như sau:

- Bước 1: Người đứng thẳng, chân đạt rộng bằng vai, hai tay chống xuống 2 bên hông.

- Bước 2: Nâng một chân lên co đầu gối về phía trước, giữ thăng bằng bằng tay.

- Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, đổi sang chân kia và lặp lại.

Tư thế chim bồ câu tăng cường sức mạnh ở vùng hông

Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tập trung lực vào cơ hông và đùi. Lặp lại 10 đến 15 lần mỗi bên.

3. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3

Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng vòng 3. Sau đây là một số bài tập giúp giảm mỡ bụng và tăng vòng 3 hiệu quả nhất.

3.1 Tư thế con thuyền 

Tư thế con thuyền là một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng và tăng vòng 3 hiệu quả nhất. Tư thế này tác động vào cơ thể từ cổ đến đùi, kết hợp giữa sự thăng bằng và tăng cường sức mạnh cơ lõi. Cách tập như sau:

- Bước 1: Ngồi trên thảm, 2 chân thẳng, hai tay chống về sau hông một chút.

- Bước 2: Siết nhóm cơ cốt lõi, đồng thời nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng cơ thể trên xương ụ ngồi, ngả người về sau tạo thành góc chữ V khoảng 45 độ giữa chân và thân. .

- Bước 3: Chậm rãi nhấc 2 tay duỗi về phía trước song song với mặt thảm, giữ cho cột sống lưng và cổ thẳng.

- Bước 4: Giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây, hoặc lâu hơn với 60 giây nếu bạn đã tập thành thạo tư thế này.

Tư thế con thuyền giúp giảm mỡ bụng và tăng vòng 3 hiệu quả

3.2 Tư thế lạc đà 

Tư thế lạc đà giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhờ kích thích cơ quan ở bụng và cải thiện hệ tiêu hoá. Ngoài ra, bài tập tư thế lạc đà còn giúp tăng cường cơ bắp và là bài tập Yoga tăng vòng 3 hiệu quả. Cách tập như sau:

- Bước 1: Ngồi trên đầu gối và gót chân trên thảm.

- Bước 2: Nâng người lên, tay phải chạm vào gót chân phải, tay trái chạm vào gót chân trái.

- Bước 3: Thẳng 2 tay, dồn lực vào 2 cánh tay, rưỡn người về phía trước sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà.

- Bước 4: Đầu ngửa ra sau, thả lỏng hai vai, xoay 2 cánh vai về sau để trợ lực cho tay, mắt hướng vào chóp mũi.

- Bước 5: Giữ tư thế 10 đến 20 giây, hạ cánh tay xuống, nghiêng người về bên phải và ngồi dậy ở tư thế trán, mũi chạm sàn, hai tay xuôi theo thân, thả lỏng cơ thể hoàn toàn. 

Tư thế lạc đà giúp tăng cường cơ bắp

3.3 Tư thế cánh cung 

Tư thế cánh cung là bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi và toàn bộ cơ thể kéo căng bụng hông. Cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm sấp, cằm chạm sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. 

- Bước 2: Từ từ gập đầu gối hay tay đưa về sau kéo lấy cổ chân mỗi bên.

- Bước 3: Nâng ngực khỏi thảm, cơ thể uốn cong, tạo thành cánh cung, mặt hướng về trước, thư giãn cơ mạch, hít thở sâu.

- Bước 4: Giữ tư thế 15 đến 20 giây, hạ cánh tay và chân xuống sàn, thở ra và thả lỏng cơ thể.

Tư thế cánh cung hỗ trợ giảm mỡ bụng và tăng vòng 3 hiệu quả

3.4 Tư thế đứng gập người 

Tư thế đứng gập người tác động trực tiếp vào bụng, hỗ trợ giảm mỡ bụng, thư giãn và tăng vòng 3 hiệu quả. Cách tập như sau:

- Bước 1: Đứng thẳng người 2 tay thả lỏng, cúi gập người về phía trước, giữ đầu gối mềm mại, không thẳng gối.

- Bước 2: Hai tay chạm xuống thảm cạnh chân, 2 bàn chân khép lại hướng về trước.

- Bước 3: Ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông và đùi, cúi đầu. 

- Bước 4: Giữ tư thế 15 đến 30 giây, từ từ đứng thẳng người và thả lỏng. 

Tư thế gập người giúp thư giãn

Bài viết trên đã giới thiệu các bài tập Yoga tăng vòng 3, tăng vòng 1 và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn hãy “bỏ túi” và kiên trì tập luyện hàng ngày để có một vóng dáng chuẩn nhé!