Chào mừng bạn đến với LOUIS YOGA - Louis luôn đồng hành cùng Yoga Việt
Th06 14, 2022 / Theo Đào Việt Hùng / trong Mẫu
Đối với những người đã tập yoga một thời gian dài thì những tư thế nhập môn đã quá quen thuộc. Đây sẽ là thời điểm để bạn chuyển mình sang những động tác yoga nâng cao hơn. Vậy đặc trưng cơ bản của những tư thế yoga nâng cao như thế nào? Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Louis Yoga nhé!
Đặc trưng cơ bản nhất của tư thế yoga nâng cao đứng chính là người tập phải giữ thăng bằng trên một chân.
Một số tư thế đặc trưng cho bài tập yoga nâng cao đứng bao gồm:
Tư thế chim trên thiên đường: Tư thế này được xem là khó nhất nhưng lại vô cùng đẹp mắt. Do đó, tư thế được nhiều người lựa chọn luyện tập. Bài tập này giúp gia tăng sức mạnh của đôi chân cũng như vùng trung tâm. Bên cạnh đó cũng giúp người tập cải thiện được khả năng giữ thăng bằng.
Tư thế nửa mặt trăng vặn xoắn: Tư thế yoga nâng cao này giúp tăng sức mạnh của mắt cá chân, đùi. Cùng với đó là hỗ trợ rất tốt hệ tiêu hóa và đường ruột.
Tư thế yoga uốn cong lưng có độ khó rất cao bởi khi tập động tác này, đầu của bạn phải chạm vào lòng bàn chân. Từ đó cải thiện tình trạng của nhóm cơ lưng.
Một số tư thế nâng cao uốn cong lưng được nhiều người tập luyện như sau:
Tư thế kim cương: Tư thế này yêu cầu người tập uốn cong lưng, đầu chạm vào lòng bàn chân. Phần tay lúc này sẽ được đặt vào mắt cá chân, nếu không có thể đặt vào đùi.
Tư thế chim bồ câu ngồi: Đây là tư thế khá giống với động tác nàng tiên cá. Việc tập luyện tư thế yoga này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng và đau thần kinh tọa. Thêm vào đó là những nhóm cơ trên toàn cơ thể cũng được cân bằng.
Đặc trưng cơ bản của tư thế yoga nhóm ngồi này là người tập cần có cơ đùi cực kỳ khỏe và linh hoạt. Một số động tác tiêu biểu có thể kể đến như sau:
Tư thế la bàn: Tư thế la bàn đòi hỏi cơ đùi sau và vai của người tập có độ linh hoạt cao. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu với động tác nâng cao thì có thể gập đầu gối nhẹ nhàng cho quen trước khi cơ thể được duỗi thẳng nhé!
Tư thế vua khỉ: Động tác vui khỉ giúp người tập yoga cải thiện được hệ cơ đùi sau, cơ háng… Cùng với đó giúp cơ thể giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian dài.
Tư thế yoga nâng cao thăng bằng tay là một trong những bài tập khó nhất của bộ môn này. Tư thế này đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tay mà chân cũng phải thực hiện nhiều động tác khác. Hai động tác tiêu biểu nhất cho bài tập thăng bằng tay chính là tư thế chuồn chuồn và quạ bay.
Trước khi tập được tư thế yoga nâng cao này thì bạn cần thành thạo những động tác cơ bản trước. Tư thế chuồn chuồn giúp người tập nâng cao sức mạnh cơ tay, lưng và giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Đúng như tên gọi, đặc trưng cơ bản của tư thế yoga nâng cao này là cần sự trợ giúp của một điểm tựa lúc mới tập. Đó có thể là tường nhà. Khi thực hiện quen và thành thạo rồi thì bạn có thể thoải mái tập mà không cần điểm tựa.
Một số tư thế đặc trưng có thể kể đến như sau:
Tư thế trồng chuối: Trồng chuối giúp máu lên não nhanh hơn, lượng không khí điều hòa tốt hơn. Từ đó sức khỏe của bạn được nâng cao hơn. Tư thế nâng cao này cũng giúp cánh tay được tăng cường sức mạnh.
Tư thế bọ cạp: Tư thế bọ cạp là một tư thế khó đòi hỏi người tập phải có sức mạnh ở cánh tay để có thể giữ thăng bằng tốt. Khi luyện tập tư thế này một thời gian, bạn sẽ thấy phần cánh tay, vai và lưng được cải thiện đáng kể.
Trước khi bắt đầu tập những tư thế yoga nâng cao thì bạn hãy ghi nhớ những lưu ý dưới đây nhé!
Không ăn quá no trước khi tập yoga
Lựa chọn trang phục thoải mái, có độ co giãn tốt để cơ thể cảm thấy thoải mái
Khởi động thật kỹ trước mỗi buổi tập để tránh chấn thương
Nên đi chân trần để tập luyện
Luyện tập thở đúng cách
Như vậy, bài viết trên của Louis Yoga đã đem đến cho bạn những đặc trưng cơ bản của các tư thế yoga nâng cao. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi, bạn sẽ hiểu hơn về bộ môn để chuẩn bị sức khỏe cũng như lựa chọn động tác phù hợp khi tập luyện.
=============================
➡️ HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI
☎️Hotline:0973168389 - 0888293996
☎️ Mua số lượng lớn LH: 0386988979
🏤 Số 2A6 - 51 Nguyễn Khoái - Hà Nội
𝑽𝑶̛́𝑰 𝑪𝑯𝑼́𝑵𝑮 𝑻𝑶̂𝑰 𝑪𝑯𝑨̂́𝑻 𝑳𝑼̛𝑶̛̣𝑵𝑮 𝑺𝑨̉𝑵 𝑷𝑯𝑨̂̉𝑴 𝑽𝑨̀ 𝑫𝑰̣𝑪𝑯 𝑽𝑼̣ 𝐓𝐀̣𝐎 𝐍𝐄̂𝐍 𝐔𝐘 𝐓𝐈́𝐍 𝐂𝐔̉𝐀 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔
LOUIS LUÔN ĐỒNG HÀNH CÙNG YOGA VIỆT
Th01 24, 2024 bởi Đào Việt Hùng
Th01 24, 2024 bởi Đào Việt Hùng
