Mẹo nhỏ giúp bạn tập yoga giảm mỡ vòng 2 tăng vòng 3

Body hình chữ S luôn là niềm ao ước của đại đa số chị em phụ nữ. Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối và săn chắc hơn. Nếu bạn đang loay hoay đi tìm phương pháp giảm mỡ vòng 2, tăng kích thước vòng 3 để nhìn trông quyến rũ, sexy hơn thì cùng theo dõi bài viết dưới đây của Louis Yoga để được bật mí một số mẹo nhỏ cũng như bài tập yoga nhé!

Bật mí một số bài tập yoga giúp giảm mỡ vòng 2, tăng vòng 3 nhanh chóng

Wind Releasing Pose

Wind Releasing Pose hay còn được gọi là tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi. Đặc điểm của động tác yoga này là ép phần bụng của bạn. Chính vì vậy bài tập này sẽ có ích trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi thẳng và khép chân lại, hai tay đặt ở bên hông.

• Cong hai gối lên, sau đó ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu lên để chạm vào đầu gối.

• Giữ tư thế này trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng. Cứ tiếp tục thực hiện động tác yoga này khoảng 5-10 lần.

Tư thế con thuyền - Boat Pose Naukasana

Một trong những cách giúp giảm mỡ vòng 2, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả là thực hiện động tác gập bụng hình con thuyền. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng một cách tự nhiên.

• Hít thở sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và cả thân người. Hai tay luôn ở trong tư thế duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.

• Giữ nguyên tư thế này trong 60-90 giây và thực hiện lại một vài lần nữa.

Plank cơ bản

Chắc hẳn Plank là một bài tập không còn quá xa lạ với nhiều người. Với ưu điểm dễ dàng thực hiện, giúp săn chắc tay, vai và đặc biệt là cơ bụng, bài tập yoga này đang được rất nhiều người yêu thích và luyện tập hàng ngày. 

Cách thực hiện:

• Duỗi người, chống tay lên trên tấm thảm yoga.

• Đầu giữ thẳng, mặt hướng luôn về phía trước.

• Hạ thấp người, hai tay chống xuống sàn, cố định ở khuỷu tay sao cho tạo thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai.

• Tiếp theo là ép chặt cơ bụng, mông siết chặt, hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau và mũi chân hơi nhón lên chạm sàn.

Tư thế cây cầu - Bridge Pose

So với những bài tập yoga kể trên thì bài tập với tư thế cây cầu được đánh giá là có độ khó hơn một chút. Vì bài tập này đòi hỏi phải uốn cong người, cong cột sống nên bạn cần thực hiện một cách cẩn thận và tốt hơn hết nên có người hướng dẫn bên cạnh.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát vào bên hông, co hai đầu gối lên, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó từ từ nâng phần hông của bạn lên.

• Giữ cho tư thế này khoảng 8 – 10 nhịp thở. Sau đó nghỉ khoảng 5 giây và bắt đầu thực hiện bài tập tiếp khoảng một vài lần.

Những lưu ý khi tập yoga để mang lại hiệu quả trong việc tăng vòng 3, giảm mỡ vòng 2

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn tập yoga giảm mỡ vòng 2 tăng vòng 3 hiệu quả mà chúng tôi muốn bật mí tới bạn đọc:

Chuẩn bị kỹ càng cho phần khởi động

Việc khởi động một cách kỹ càng trước khi tập sẽ giúp bạn giảm tỷ lệ bị chấn thương, đau nhức. Theo đó trước mỗi buổi tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng tầm 5 - 7 phút để giúp cơ thể ấm lên, giãn cơ tốt hơn và giúp cơ thể làm quen dần với các động tác khó.

Dụng cụ tập yoga

Thảm tập là dụng cụ hỗ trợ cơ thể trong khi tập luyện. Không những giúp đảm bảo vệ sinh, tấm thảm này còn làm giảm cảm giác đau nhức nếu tập ở trên sàn mặt phẳng cứng hay những nơi gồ ghề. Từ đó giúp tránh chấn thương cho người tập luyện.

Trang phục tập luyện thoải mái

Lựa chọn trang phục thoải mái, không quá bó sát sẽ giúp cho việc luyện tập các động tác dễ dàng hơn rất nhiều.

Ăn nhẹ trước khi tập

Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập yoga khoảng từ 45 phút - 1 giờ. Một số đồ ăn nhẹ bạn có thể lựa chọn như: Chuối, táo, lê, yến mạch,…

Hít thở đều

Một trong những mẹo nhỏ giúp việc tập luyện yoga đem lại hiệu quả là hít thở đều. Theo đó khi tập luyện bạn cần chú trọng đến hơi thở của mình, tập trung vào hơi thở, thở đều,…

Trên đây là một số thông tin về bài tập cùng với một số mẹo nhỏ giúp bạn tập yoga giảm mỡ vòng 2 tăng vòng 3 hiệu quả mà Louis Yoga muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng qua những bật mí ở bài viết mang tới cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích để từ đó giúp sở hữu một body chuẩn, săn chắc và cân đối!

=============================

➡️ HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI

☎️Hotline:0973168389 - 0888293996 

☎️ Mua số lượng lớn LH: 0386988979 

🏤 Số 2A6 - 51 Nguyễn Khoái - Hà Nội

𝑽𝑶̛́𝑰 𝑪𝑯𝑼́𝑵𝑮 𝑻𝑶̂𝑰 𝑪𝑯𝑨̂́𝑻 𝑳𝑼̛𝑶̛̣𝑵𝑮 𝑺𝑨̉𝑵 𝑷𝑯𝑨̂̉𝑴 𝑽𝑨̀  𝑫𝑰̣𝑪𝑯 𝑽𝑼̣ 𝐓𝐀̣𝐎 𝐍𝐄̂𝐍 𝐔𝐘 𝐓𝐈́𝐍 𝐂𝐔̉𝐀 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔 

LOUIS LUÔN ĐỒNG HÀNH CÙNG YOGA VIỆT