Top 10 bài tập toàn thân hiệu quả với bóng tập Yoga

Bóng tập yoga là một trong những dụng cụ hỗ trợ không còn xa lạ đối với những tín đồ theo đuổi bộ môn thể thao này. Nếu bạn quá bận rộn với công việc, không có điều kiện đến các phòng tập gym thì hãy chuẩn bị cho bản thân một quả bóng tập yoga. Không chỉ thuận tiện trong quá trình luyện tập, bóng yoga còn giúp tác động mạnh mẽ đến nhiều hệ cơ khớp cùng lúc trên cơ thể. Từ đó giúp đánh bay lượng mỡ lớn trên cơ thể. 

Nếu bạn có mong muốn tìm hiểu về loại “vũ khí tối thượng” này cũng như những bài tập toàn thân hiệu quả khi có sự hỗ trợ của bóng yoga, các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của Louis Yoga chúng tôi nhé!

Động tác Jackknife

Jackknife là một trong những bài tập đa chức năng của yoga, giúp các bạn có thể đốt cháy tối đa lượng mỡ vùng bụng. Từ đó cơ thể trở lên săn chắc, linh hoạt và khỏe khoắn.

Để thực hiện bài tập Jackknife, các bạn cần thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Thực hiện tư thế plank cao tay. Đầu tiên, hai tay chống lên thảm. Đặt trái bóng yoga xuống dưới cẳng chân.

• Bước 2: Siết chặt bụng. Từ từ dùng hai chân kéo bóng tập về phía bụng sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà.

• Giữ ổn định tư thế trong khoảng từ 1 đến 2 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Động tác Dead Bug

Dead Bug là một trong những động tác toàn thân có khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả nhất cho cơ thể của bạn. Để có thể thực hiện chính xác động tác này, các bạn cần tiến hành theo những bước sau:

• Bước 1: Nằm ngửa lên trên thảm. Hai tay duỗi thẳng áp sát người. Hai chân tiến hành gập lên một góc 90 độ đồng thời kết hợp với tay để cố định quả bóng yoga.

• Bước 2: Giữ cố định bóng bằng tay phải và đồng gối trái.

• Bước 3: Tay trái và đầu gối phải hạ xuống. Thực hiện đổi bên nhiều lần, tương tự với cách thực hiện ở trên. Hãy cố gắng luyện tập nhiều lần với động tác trên để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Động tác V-Pass

V-Pass là bài tập yoga có tác dụng đốt cháy lượng mỡ bụng, hông và mông một cách hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, người tập cần chú ý đến việc sử dụng linh hoạt giữa các nhóm cơ khớp. Quy trình thực hiện động tác V-Pass gồm:

• Bước 1: Nằm ngửa người. Lấy hai tay cầm bóng và đưa lên cao.

• Bước 2: Gập người và nâng hai chân lên để cơ thể có thể tạo thành hình chữ V. Sau đó, đưa hai chân giữ lấy bóng và trở về vị trí ban đầu.

Người tập cần lặp lại động tác nhiều lần để có kết quả tốt nhất.

Động tác chống đẩy Push-up

Đây là động tác biến tấu từ bài tập chống đẩy thông thường. Mức độ khó trong quá trình thực hiện cũng cao hơn. Động tác này sẽ là giải pháp hiệu quả cho những bạn có mong muốn cơ ngực được nở nang và săn chắc:

• Bước 1: Đặt mũi chân lên bóng. Đồng thời chống hai tay xuống thảm giống với tư thế chống đẩy quen thuộc.

• Bước 2: Giữ vững cơ thể được thẳng. Bắt đầu dồn cơ thể xuống.

• Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu. Hãy luyện tập nhiều lần để có kết quả tốt nhất.

Động tác Hamstring Curl

Để thực hiện động tác yoga với bóng tập này, các bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Bước 1: Nằm ngửa lên trên thảm tập. Đặt hai tay duỗi thẳng, áp sát hai bên thân.

• Bước 2: Đặt hai chân lên bóng. Đồng thời ưỡn người để đây bóng về phía thân trên.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác, người tập cần siết cơ bụng để đạt được hiệu quả tối đa. Đồng thời thẳng lưng và không để mông chạm đất.

Động tác Squat

Động tác này tập trung chủ yếu vào phần chân, mông của cơ thể. Từ đó giúp bạn có được vòng 3 săn chắc và hấp dẫn. Để thực hiện động tác này, các bạn cần tiến hành theo các bước sau:

• Bước 1: Dựng người vào bóng và tường để cố định trái bóng không bị rơi ra ngoài.

• Bước 2: Gập cong đầu gối sao cho phần đùi song song với mặt sàn.

• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác. Với bài tập này, để nâng cao độ khó, các bạn có thể cầm thêm tạ đơn để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Động tác Russian Twist

Russian Twist là động tác tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng, cơ liên sườn. Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Từ đó thúc đẩy các nhóm hệ cơ ngày một phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, Russian Twist còn giúp tao được sự cân bằng và ổn định cho hệ  thống cột sống. Để thực hiện động tác này, các bạn cần lưu ý những điều sau:

• Bước 1: Ngồi trên thảm yoga. Hai đầu gối hơi gập. Chân phải đặt lên chân trái, gót chân trái chạm sàn, mũi chân hướng lên trên.

• Bước 2: Hơi nghiêng người về phía sau. Hai tay đồng thời đan vào nhau, duỗi thẳng về phía trước và đặt ngang chiều cao của vai.

• Bước 3: Giữ nguyên phần thân dưới trên sàn. Vặn người và hai tay sang bên trái. Hơi văn hai đầu gối sang phía ngược lại. Tiếp tục làm vậy với bên còn lại rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Chú ý cần luyện tập động tác nhiều lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Động tác Hip Thrust

Đây là động tác yoga có tác dụng thúc đẩy săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất, mang đến một thân hình gợi cảm, hấp dẫn. Các bạn có thể thực hiện động tác với các bước sau:

• Bước 1: Đặt một chân lên bóng yoga, chân còn lại duỗi thẳng xuống sàn.

• Bước 2: Lấy bóng làm điểm tựa, nâng toàn bộ thân người lên. Đồng thời siết chặt cơ mông.

• Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần để đạt được hết quả tốt nhất. Sau đó có thể chuyển sang thực hiện bài tập mông với bóng yoga.

Động tác Shoulder Raise

Bài tập yoga này nhằm mục đích giúp nhóm cơ vai săn chắc. Để có thể tăng hiệu quả luyện tập của động tác này, các bạn có thể kết hợp với tạ đơn cho nữ. Đồng thời tiến hành chính xác những bước thực hiện sau:

• Bước 1: Nằm lên bóng khi đặt ở giữa phần ngực và bụng. Đồng thời đưa hai tay lê song song với thân.

• Bước 2: Đưa hai tay sang ngang.

Hãy thực hiện động tác này nhiều lần để có thể thúc đẩy được quá trình săn chắc cơ nhé!

Động tác Rollout

Động tác này dành cho những bạn có mong muốn giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bụng vô cùng hiệu quả. Để đạt được công dụng tốt nhất, các bạn cần thực hiện động tác sau:

• Bước 1: Ngồi quỳ lên trên thảm yoga. Đồng thời hai tay đặt lên trên bóng và giữ cho lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.

• Bước 2: Cược người theo bóng tập đến phía xa nhất mà bạn có thể. Sau đó từ từ cuộc ngược trở lại. Bạn có thể thực hiện động tác này trong 2 set, mỗi set khoảng 10 lần.

Tổng kết

Bài viết trên đã giúp các bạn tìm hiểu về top 10 bài tập toàn thân hiệu quả với sự hỗ trợ của bóng tập yoga. Hy vọng những thông tin của chúng tôi sẽ giúp ích cho các bạn. Nếu bạn đang có mong muốn mua bóng tập yoga, hãy đến ngay với Louis Yoga chúng tôi để được tư vấn và nhận giá thành phải chăng nhé!

=============================

➡️ HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI

☎️Hotline:0973168389 - 0888293996 

☎️ Mua số lượng lớn LH: 0386988979 

🏤 Số 2A6 - 51 Nguyễn Khoái - Hà Nội

𝑽𝑶̛́𝑰 𝑪𝑯𝑼́𝑵𝑮 𝑻𝑶̂𝑰 𝑪𝑯𝑨̂́𝑻 𝑳𝑼̛𝑶̛̣𝑵𝑮 𝑺𝑨̉𝑵 𝑷𝑯𝑨̂̉𝑴 𝑽𝑨̀  𝑫𝑰̣𝑪𝑯 𝑽𝑼̣ 𝐓𝐀̣𝐎 𝐍𝐄̂𝐍 𝐔𝐘 𝐓𝐈́𝐍 𝐂𝐔̉𝐀 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐇𝐈𝐄̣̂𝐔 

LOUIS LUÔN ĐỒNG HÀNH CÙNG YOGA VIỆT