{TOP} Bài tập Yoga với bóng giúp dáng đẹp, giảm cân, tâm an

Các bài tập Yoga giúp cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, tăng cường tuần hoàn máu và hệ miễn dịch trong cơ thể. Tập Yoga với bóng là sự kết hợp tuyệt vời giúp cho bạn kiểm soát được cân nặng, điều chỉnh vóc dáng hiệu quả. Vậy tác dụng khi bạn tập Yoga với bóng là như thế nào? và những bài tập Yoga với bóng tốt nhất thì hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé! 

1. Tác dụng khi tập Yoga với bóng 

Tập Yoga với bóng tập sẽ được thực hiện đa dạng với nhiều tư thế khác nhau. Sự hỗ trợ của bóng tập giúp cho việc tập luyện nhẹ nhàng và dễ dàng hơn, điều này mang lại cho bạn hiệu quả cao hơn.

Lợi ích của bóng là mang đến sự mềm dẻo, hỗ trợ khả năng cân bằng tốt cho các bài tập luyện.Đặc biệt, đối với các động tác khó, bóng sẽ giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Bóng là dụng cụ hỗ trợ trong Yoga giúp giảm cân hiệu quả

Bên cạnh đó, khi bạn thực hiện những bài tập Yoga với bóng giúp cho bạn có được 1 vòng eo thon gọn. Những bài tập với bóng sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, mông và làm đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Ngoài ra, việc tập Yoga với bóng còn giúp tăng sức bền cho cơ thể.

Việc sử dụng bóng tập Yoga hiện nay đang là xu hướng ngày càng phổ biến trong Yoga.Thường được sử dụng nâng tạ khi ngồi trên quả bóng hay kết hợp bóng Yoga khi kéo căng dây để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

2. Các bài tập với bóng Yoga

Các bài tập với bóng Yoga được xem là hiệu quả trong việc giảm cân và giúp bạn có một vóc dáng cân đối. Sau đây là những bài tập Yoga với bóng đơn giản, dễ tập mà bạn không thể bỏ qua để có một vóng dáng như mong muốn.

2.1 Bài tập Yoga với bóng cho người bắt đầu

Sau đây là những tư thế tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt được tập với bóng sẽ giúp cho bản thân tăng cường được sức mạnh. Cách tập như sau: 

• Bước 1: Đặt bóng phần đầu gối và đùi. Toàn thân thẳng như tư thế thực hiện chống đẩy, hai tay chống lên sàn.
• Bước 2: Hít vào từ từ đẩy mông lên cao tạo cơ thể thành hình chóp.
• Bước 3: Thở ra, từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần để đạt kết quả tốt.

Tư thế chó úp mặt với bóng tập

Plank trên bóng Yoga 

Tư thế Plank là một trong các bài tập với bóng Yoga tương đối đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sức bền và sự dẻo dai. Cách tập như sau:

• Bước 1: Quỳ gối trên thảm, đổ người về phía của bóng. Sau đó chống hai khuỷu tay và đặt vuông góc trên bóng.
• Bước 2: Nâng gối, nâng thân người duỗi thẳng chân và chỉ chạm mũi dày trên sàn.
• Bước 3: Cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Hít thở đều và giữ động tác trong 30 giây hoặc có thể lâu hơn cũng được.

Tư thế Plank trên bóng Yoga tăng sức bền và sự dẻo dai

Squat với bóng tập Yoga

Squat là bài tập Yoga với bóng giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường sức mạnh. cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt bóng trước mặt và chuẩn bị tư thế đứng thẳng.
• Bước 2: Từ từ cúi người xuống rồi đặt hai tay lên quả bóng, ngồi thẳng xuống trong tư thế thẳng lưng và hông.
• Bước 3: Dùng tay lăn quả bóng ra xa bạn nhất có thể, sau đó thực hiện duỗi thẳng tay và ngực.
• Bước 4: Hít vào rồi duỗi thẳng đầu gối ra sau và từ từ lăn quả bóng trở lại. Lặp lại động tác 10 lần để đạt hiệu quả.

Squat với bóng tập Yoga giúp cho cơ thể dẻo dai

Bài tập Russian twist

Bài tập Russian twist Yoga với bóng tập trung vào phần trên của cơ thể, giúp giảm mỡ thừa 1 cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Tư thế nằm ngửa trên bóng. Chắp hai tay và đưa lên cao, chân duỗi thẳng tạo thành 1 góc 90 độ với mặt sàn.
• Bước 2: Từ từ xoay thân mình sang phía bên trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục quay sang phải. Thực hiện động tác khoảng 7 đến 10 phút. Thường xuyên tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập Russian twist giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

2.2 Bài tập bụng với bóng Yoga

Bài tập bụng với bóng Yoga giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả và giúp bạn có một vòng eo thon gọn và săn chắc. Sau đây là một số bài tập bụng với bóng Yoga.

Tư thế Xoay cột sống

Tư thế Xoay cột sống giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, đồng thời giúp triệu chứng đau lưng của bạn được giảm bớt. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Người tập ngồi lên quả bóng. Nếu là lần đầu tiên tập luyện bạn có thể để quả bóng nằm sát tường.
• Bước 2: Đặt hai chân rộng hơn vai, uốn cong bàn chân. Đưa cánh tay thẳng lên và đưa ra hai bên ngang vai.
• Bước 3: Ngồi thẳng lưng và xoay người sang bên phải, đưa tay trái về phía mũi chân phải. Khi thấy cơ căng ra thì dừng lại, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Xoay về vị trí cũ và đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên để đạt kết quả.

Tư thế Xoay cột sống giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn

Tư thế gập bụng với bóng 

Tư thế gập bụng với bóng là một trong những bài tập Yoga với bóng được thực hiện nhiều trong Yoga giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, giữ thăng bằng kẹp bóng vào giữa hai chân.
• Bước 2: Nâng chân từ từ lên sao cho đầu gối của bạn tạo thành 1 góc vuông.
• Bước 3: Để hai tay dọc theo thân người rồi từ từ hít vào, gập người về phía trước, hai chân giữ nguyên. Thực hiện tư thế 10 lần để đạt hiệu quả. 

Tư thế gập bụng với bóng là một trong những bài tập Yoga giúp cơ bụng trở nên săn chắc

Bài tập shoulder raise

Bài tập shoulder raise là bài tập làm cho cơ vai trở nên săn chắc, có thể tập luyện thêm xạ đơn để tăng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm trên quả bóng, đặt bóng ở giữa ngực và bụng. Sau đó đưa hai tay lên phía trước sao cho song song với thân.
• Bước 2: Di chuyển tay từ bên này sang bên kia theo hướng ngang.

Bài tập shoulder raise là bài tập làm cho cơ vai trở nên săn chắc

Bài tập V-Pass

Bài tập V-Pass là một trong các bài tập với bóng Yoga giúp giảm mỡ bụng, kích thích cơ thể hoạt động mạnh mẽ, đốt cháy mỡ toàn thân một cách hiệu. Bài tập này tập trung vào các nhóm cơ bụng, mông hông và lưng, giúp cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu và hai chân được duỗi thẳng ra phía trước.
• Bước 2: Gập người và nâng toàn bộ tay và chân lên tạo thành hình chữ V. Giữ chặt bóng bằng hai chân sau đó hạ cánh tay và chân về lại sàn.
• Bước 3: Gập người để đưa bóng về vị trí ban đầu và giữ chặt bóng bằng hai tay. Lặp lại tư thế 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập V-Pass là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài viết trên được Louis Yoga tổng hợp và chia sẻ về các bài tập Yoga với bóng sao cho đẹp dáng và cân bằng tâm trí tốt nhất. Hy vọng bạn sẽ chọn cho mình được tư thế tập Yoga với bóng phù hợp.