Trồng chuối Yoga: Tác dụng và tư thế trồng cây chuối chuẩn - an toàn

Yoga trồng cây chuối được nhiều người yêu thích và lựa chọn vì đó là một tư thế đẹp. Trong bài tập trồng chuối Yoga sẽ giúp bạn khoe được đường cong mềm mại của cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Cùng Louis Yoga tìm hiểu về tác dụng trồng cây chuối trong Yoga và tư thế trồng cây chuối chuẩn - an toàn qua bài viết sau đây nhé!

1. Tác dụng của trồng cây chuối trong Yoga 

Tác dụng của trồng chuối Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được nhiều người lựa chọn luyện tập. Sau đây là những tác dụng của trồng cây chuối trong Yoga. 

Trồng cây chuối trong Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

1.1 Tăng sự tập trung cho trí não

Trồng chuối Yoga thường xuyên sẽ làm cho chức năng của hệ tuần hoàn được cải thiện, làm cho hệ thần kinh thực hiện tốt nhiệm vụ của mình, giúp tăng khả năng tập trung làm việc. Để đạt được kết quả đó, khi tập luyện phải cố gắng giữ cơ thể thăng bằng, tâm trí tập trung, nhịp thở đều đặn.

Ngoài ra một số nghiên cứu chỉ ra tư thế trồng cây chuối còn giúp người tập nâng cao khả năng tập trung trong học tập và công việc đạt được kết quả tốt. 

1.2 Tăng cường sự hoạt động cho hệ tuần hoàn 

Với tư thế lộn ngược cơ thể trong thực hiện động tác trồng cây chuối, chân của bạn được nâng cao hơn tim. Vì vậy máu được lưu thông tới não, vai gáy và chi trên nhanh hơn.
Khi dòng máu của cơ thể chạy ngược sẽ tái tạo lớp mô, tế bào thần kinh được kích thích hoạt động tốt hơn. Bên cạnh lượng oxy đến não bộ và các nhóm cơ trong cơ thể được cung cấp nhiều hơn, tăng năng lượng hoạt động, cải thiện thể lực.

1.3 Tăng sự dẻo dai cho cơ bắp và vai

Khi thực hiện tư thế Yoga trồng cây chuối, các khối cơ vai phải dùng một lực khá lớn để nâng toàn bộ cơ thể lên cao, đồng thời giữ thăng bằng. Các động tác này giúp cho cơ vai được rèn luyện trở nên dẻo dai và săn chắc hơn.

Khả năng giữ thăng bằng cơ thể càng tốt thì cơ vai của bạn càng khoẻ, để đạt được điều này, trước khi tập luyện cần khởi động cơ vùng vai và bả vai thật kỹ.

1.4 Giảm căng thẳng, stress

Tác dụng của tư thế Yoga trồng cây chuối giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng và stress. Tư thế lộn ngược đầu xuống đất làm cho hệ thần kinh trung ương được cân bằng, giảm lượng cortisol trong cơ thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn mệt mỏi và tiêu cực.
Theo các nghiên cứu chuyên gia cho thấy, tư thế trồng cây chuối giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn và hơi thở đều đặn giúp cho tâm trí ổn định, ít căng thẳng. 

Động tác trồng cây chuối giúp giảm căng thẳng stress

1.5 Trẻ hoá làn da 

Phụ nữ khi bước vào tuổi 25, sẽ bắt đầu xuất hiện lão hoá trên khuôn mặt. Nếu tập động tác trồng cây chuối thì phần đầu có rất nhiều máu lưu thông. Trong lúc này máu mang nhiều chất dinh dưỡng và lượng oxy dồi dào đi tới các mạch máu dưới da, vì vậy làn da trở nên căng bóng và dồi dào hơn.

2. Hiểu rõ đúng về tư thế trồng chuối Yoga 

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tâm trí. Sau đây là những câu hỏi mà người mới bắt đầu tập trồng chuối Yoga cần nắm vững để đảm bảo an toàn:

2.1 Tập Yoga bao lâu thì trồng chuối được? 

Câu hỏi mà được nhiều người tập Yoga quan tâm là tập Yoga bao lâu thì trồng chuối được. Muốn tập luyện thành công với tư thế này thì cần rất nhiều yếu tố như: Thời gian tập luyện, sức khỏe, tuổi tác, giới tính, nghề nghiệp,.. Ngoài ra còn tùy thuộc vào trạng thái mỗi người mà sẽ có thời gian tập luyện thành công cũng như cách thể hiện động tác khác nhau.

2.2 Trồng cây chuối có giảm mỡ bụng không?

Theo chuyên gia thì trồng cây chuối giúp giảm mỡ bụng. Tư thế trồng cây chuối là một động tác có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ làm đẹp vóc dáng. Khi bạn tập với động tác này sẽ tác động nhiều vào phần cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tuy nhiên phương pháp này khó tập và có thể gây chấn thương nếu thực hiện không đúng. Hiệu quả diễn ra chậm và đòi hỏi sự kiên nhẫn cao. Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng bạn nên kết hợp tập luyện với ăn uống phù hợp để đạt hiệu quả cao.

Thường xuyên tập tư thế trồng cây chuối giúp giảm mỡ bụng

3. Tư thế trồng cây chuối chuẩn - an toàn 

Khi bạn đã biết về lợi ích mà trồng chuối Yoga mang lại thì bạn có thể bắt đầu tập với bộ môn này, cụ thể hãy thực hiện theo các bước sau để đảm bảo an toàn:

3.1 Phần 1: Khởi động kỹ lưỡng 

Trước tiên bạn cần khởi động thật kỹ, đặc biệt là cơ tay, vì động tác trồng cây chuối yêu cầu người tập cần cơ tay và vai thật vững để đạt được hiệu quả tối đa. Bạn nên chọn trang phục phù hợp và thoải mái nhất với bản thân để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ.

- Bước 1: Thực hiện các bài tập như: Nhảy dây, chạy bộ, tập xe đạp trong khoảng 10 phút để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương khi tập.

- Bước 2: Kéo các cơ cánh tay. Đưa 2 tay về phía trước mắt và đan hai tay vào nhau, kéo hai tay sang phải rồi đưa về vị trí trung tâm, sau đó từ vị trí trung tâm kéo tay sang bên trái. Lặp lại động tác vài lần để kéo giãn cơ cánh tay. Lưu ý: Hai tay giữ thẳng để cơ được kéo căng trong suốt quá trình tập.

- Bước 3: Kéo phần vai. Để hai chân cách nhau rộng bằng hông, vòng hai tay ra sau lưng sao cho bàn tay trái chạm vào vai và tay phải chạm vào khuỷu tay trái. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây sau đó đổi bên.

3.2 Phần 2: Thực hiện từng tư thế trồng cây chuối 

Tư thế trồng cây chuối trong Yoga được xem là một động tác khó, đối với những người luyện Yoga nhiều năm cũng phải cẩn thận khi thực hiện động tác này. Sau đây có 3 cách trồng cây chuối Yoga đang được nhiều người chọn thực hiện: 

Yoga trồng chuối dựa tường

Những ai đang tìm cách trồng chuối Yoga cho người mới bắt đầu thì tư thế trồng chuối dựa tường được xem là lựa chọn phù hợp.

Yoga trồng chuối dựa tường

- Bước 1: Ngồi hướng mặt vào tường, đặt hai chân thẳng trước mặt sao cho bàn chân tiếp xúc với tường, tiếp theo hãy đặt thẳng tay xuống thảm tập và bắt đầu xoay người lại.

- Bước 2: Từ từ bước chân lên tường, dồn lực về hai tay sao cho cơ thể tạo thành hình chữ L ngược, mắt hướng nhìn thẳng vào giữa hai bàn tay.

- Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 10 giây lần tập đầu tiên, sau đó tăng dần thời gian để tăng sức chịu đựng của bản thân.

- Bước 4: Khi đã quen dần với trồng cây chuối chữ L, bạn có thể nâng cao mức độ bài tập bằng cách đưa chân cao dần lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân hoặc thay phiên đưa từng chân lên.

Trồng cây chuối bằng đầu 

Khi bạn đã quen với động tác trồng chuối dựa tường thì có thể chuyển sang động tác trồng chuối bằng đầu. Đây là một dạng trồng cây chuối ngược, nếu chưa quen bạn có thể đưa người dựa vào tường.

Trồng cây chuối bằng đầu

- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế con mèo, hai tay ôm sát đầu và cuộn người. Sau đó bắt đầu nâng hông lên từ từ, lấy đầu gối làm điểm tựa.

- Bước 2: Sử dụng mũi chân làm trụ, bắt đầu nâng chân và hông lên cao hơn. 

- Bước 3: Bước từ từ hai chân về phía đầu sao cho lúc này hông và hai vai tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn tập.

- Bước 4: Hóp chặt bụng, nhấn cùi chỏ xuống sàn, dồn lực vào phần đầu và hai cánh tay, bắt đầu nâng 1 chân lên trước và giữ nguyên tư thế.

- Bước 5: Ổn định hơi thở, sau đó đưa chân còn lại lên, bắt đầu nâng chân lên từ từ lên cao theo phương thẳng đứng để hoàn thành bài tập trồng chuối ngược bằng đầu. Co gối lại rồi từ từ hạ từng chân xuống sàn.

Trồng cây chuối bằng 2 tay

Tư thế này hơi khó so với những người mới tập động tác này, vì yêu cầu phải đáp ứng được sức khoẻ, thể chất cũng như kỹ thuật cân bằng tốt. Hiệu quả mà tư thế này mang lại giúp cho bạn cải thiện sức khỏe tốt. Nếu chưa quen, bạn có thể đá tường để giữ vững thăng bằng khi trồng cây chuối bằng tay.

Trồng cây chuối bằng 2 tay

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế chó úp mặt, bạn có thể hướng đầu về tường để chọn điểm tựa về sau.

- Bước 2: Đặt lòng bàn tay rộng ra để trọng lượng được phân bố đều trên các ngón tay, hướng mắt nhìn giữa hai bàn tay và bắt đầu dồn lực xuống hai cẳng tay trên.

- Bước 3: Nâng một chân lên cao và thẳng, chân kia giữ nguyên vị trí chạm sàn.

- Bước 4: Lấy đà và bật chân còn lại lên khỏi mặt đất ngang bằng với chân đã nhấc lên trước đó. 

- Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 5 giây, siết chặt cơ đùi và vai. Duy trì cân bằng và ổn định  nhịp thở. 

3.3 Phần 3: Thư giãn sau động tác trồng cây chuối 

Sau khi thực hiện xong tư thế trồng cây chuối Yoga, thực giãn là bước quan trọng giúp cho cơ thể và tinh thần của bạn thư thái sau buổi tập luyện căng thẳng.

- Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên thảm Yoga, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở sâu. Thực hiện tư thế trong khoảng 5 đến 10 phút để giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng.

- Người tập tập trung vào việc giãn cơ cụ thể như vai, cổ lưng và chân để cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp. Nên bổ sung nước và dưỡng chất cho cơ thể sau buổi tập luyện để hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp.

- Thư giãn sau buổi tập luyện giúp cho cơ thể hồi phục, tinh thần trở nên thư thái. Tốt nhất bạn nên dành 5 đến 10 phút để thư giãn sau buổi tập luyện, tránh hoạt động mạnh ngay sau khi tập vì có thể gây trật khớp, căng cứng cơ.

Qua bài viết trên, Louis Yoga đã chia sẻ động tác trồng chuối Yoga chi tiết cho người mới bắt đầu. Hy vọng sẽ bổ ích cho bạn khi theo đuổi bộ môn Yoga này.