Tư thế cánh bướm: Lợi ích và Cách tập chuẩn nhất

Tư thế Cánh bướm còn được gọi là Baddha Konasana trong tiếng Phạn. Đây là tư thế Yoga giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khoẻ tổng thể, đồng thời còn giúp cho cơ thể trở nên trẻ trung hơn. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn các lợi ích và cách tập chuẩn nhất về tư thế bài tập cánh bướm qua bài viết sau đây nhé!

1. Lợi ích của tư thế cánh bướm

Sau đây là lợi ích của tư thế cánh bướm mang lại cho con người, bạn có thể tham khảo:

1.1 Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Tư thế bài tập cánh bướm là một động tác tuyệt vời giúp cải thiện lưu thông máu từ bên trong cơ thể, từ đó sẽ giúp cho bạn giảm tình trạng uể oải và mệt mỏi. Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai tạo cho bạn cảm giác sảng khoái hơn sau khi tập. Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ làm cho bạn cải thiện tư thế và tốt cho phần trên. 

Tư thế cánh bướm giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi

1.2 Giảm đau lưng

Tư thế bài tập cánh bướm tác động đến các cơ lưng dưới và giúp chúng được kéo giãn tốt. Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp cho bạn giảm đau lưng mãn tính, đặc biệt giảm đau vùng chậu. Tư thế này đòi hỏi phải đặt gót chân gần vùng xương chậu và giúp phần lưng dưới được giải tỏa căng thẳng và áp lực.

1.3 Cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt

Nếu bạn đứng hoặc di chuyển trong nhiều trong thời gian ban ngày, thì động tác này sẽ giúp kéo giãn các khớp gối chân giúp linh hoạt hơn. Tư thế còn giúp kéo giãn phần đùi trong. bẹn, đầu gối và làm giảm tình trạng đau nhức hoặc căng cứng ở các cơ chân.

Tư thế cánh bướm cải thiện linh hoạt và sức mạnh

1.4 Có lợi cho cơ quan sinh sản

Thường xuyên tập tư thế cánh bướm sẽ giúp cho hệ thống sinh sản của bạn sẽ luôn khoẻ mạnh. Tập tư thế này sẽ giúp kích thích một lượng máu đến buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Đây là một trong các tư thế rất ít tư thế Yoga cải thiện khả năng sinh sản đối với cả nam và nữ.

1.5 Phù hợp cho phụ nữ mang thai

Kết hợp tư thế bài tập cánh bướm vào thói quen tập Yoga trước khi sinh cho đến cuối thai kỳ giúp cho bạn giảm căng thẳng và cứng ở lưng dưới, hông và đùi trong, giúp thư giãn và tăng tính linh hoạt. Tư thế này còn tăng cường sức mạnh, cải thiện lưu thông máu ở các cơ sàn chậu giúp cho bạn chuẩn bị về mặt thể chất cho quá trình chuyển dạ và giúp việc sinh nở được dễ dàng hơn. 

Bài tập cánh bướm rất tốt cho người mang thai

1.6 Giúp chống mệt mỏi

Tập luyện bài tập cánh bướm cải thiện quá trình lưu thông máu giúp giảm uể oải và mệt mỏi. Những người thường đứng hoặc đi bộ trong nhiều giờ sẽ cảm nhận được lợi ích khi thực hiện tư thế này vì giúp tăng cường nhiều năng lượng. 

1.7 Cải thiện hệ tiêu hóa

Bài tập Yoga cánh bướm có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện hệ tiêu hoá cho con người. Khi bạn thực hiện tư thế này, cơ thể sẽ được kéo dài và tạo ra áp lực nhẹ lên các cơ quan tiêu hoá, giúp kích thích chuyển động của ruột và giúp cho việc tiêu hoá thức ăn tốt hơn.

2. Cách thực hiện tư thế cánh bướm trong Yoga

Tư thế cánh bướm giúp mở rộng hông, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng. Sau đây là những bước thực hiện tư thế bài tập cánh bướm chuẩn nhất, bạn có thể tham khảo: 

Cách thực tư thế cánh bướm

• Bước 1: Bắt đầu tư thế ngồi trên thảm Yoga, lưng thẳng, chân duỗi thẳng phía trước.
• Bước 2: Tiếp theo, gập đầu gối và kéo hai bàn chân lại gần sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng tay nắm lấy hai bàn chân hoặc mắt cá chân và kéo gót chân về phía xương chậu càng gần càng tốt.
• Bước 3: Từ điều chỉnh tư thế, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai. Đầu gối bạn hướng về phía sàn trong khả năng của bạn. Không cần ép đầu gối xuống nếu cảm thấy không thoải mái.
• Bước 4: Hít thở đều và sâu, cố gắng giữ tư thế trong khoảng 1 đến 3 phút hoặc lâu hơn tuỳ vào khả năng của bạn. Trong khi thở ra, bạn có thể cảm nhận sự mở rộng của hông.
• Bước 5: Từ từ duỗi thẳng ra phía trước và thư giãn. Bạn có thể lắc chân nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng. 

3. Lưu ý khi tập tư thế cánh bướm

Sau đây là những lưu ý khi tập tư thế cánh bướm, bạn có thể tham khảo:

Lưu ý khi thực hiện tư thế cánh bướm

• Bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc thảm khi tập tư thế Yoga này để tránh trơn trượt và giữ thăng bằng được tốt hơn.
• Khi ép cơ thể quá khi thực hiện tư thế này, lắng nghe cơ thể và làm theo khả năng của mình.
• Thực hiện tư thế vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để giúp tâm trí được thư giãn và cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn.
• Nếu bạn đang gặp về vấn đề sức khỏe thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn trước khi tập tư thế bài tập cánh bướm.
• Không nên thực hiện tư thế này khi đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc đang bị chân sthuowng đầu gối.
• Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, nên dùng chiếc gối để ngồi khi thực hiện tư thế. Dừng việc tập luyện khi cảm thấy cơ thể bị đau.

Tư thế cánh bướm là tư thế dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập có độ dày nhiều hơn để hỗ trợ cho bài tập được dễ dàng. Hãy thực hiện tư thế này thường xuyên để cảm nhận những điều tuyệt vời và hiệu quả mà nó mang lại.